文章目录

一、孕39周饮食注意事项

二、孕39周营养食谱推荐

三、孕39周特别提醒

孕39周饮食注意事项

1、孕39周饮食注意事项

1.1、为了储备分娩时消耗的能量,你应该多吃富含蛋白质、糖类等能量较高的食品。还要注意食物口味清淡、易于消化。蜂蜜是糖类物质精品,含有多种氨基酸、维生素A、维生素D、维生素E、泛酸及肌醇等营养素,不仅能补充孕妈妈所需的营养素,还是大脑的天然增补剂。

1.2、饮食要平衡,适当增加一些副食品的种类及数量。提倡加食鸡蛋,每天1—2个,蛋类富含蛋白质、钙及各种维生素。多吃蔬菜水果、动物的肝脏、海带等,以补充维生素A及维生素C及钙、铁。 多吃豆类、花生及芝麻等丰富含维生素B、C、铁和钙的食品。

1.3、每日膳食要注意两搭配,一注重”:两搭配—粗细粮搭配,荤素菜搭配;一注重—注重早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少”。

1.4、妊娠后,随着孕月的增加,您对营养的需求随之加大,到孕后期您可能每日需要进餐5次以上,以少食多餐”为原则。

1.5、不能食过多的脂肪及碳水化合物;严格控制食盐量(5克/天);及时补充含钙丰富的虾皮、骨头汤、海带、紫菜等;不宜多吃水果,一天一只即可。

1.6、贫血:可吃猪肝或黑木耳,每次少量,每周2—3次;

1.7、高血压者:少吃蛋黄及不含鳞的鱼类(带鱼、鳗鱼、鳝),多吃低脂低蛋白食物。

2、孕39周宜吃什么

2.1、碳水化合物多以蔗糖和淀粉的形式存于食物中,能供给胎儿活动及新陈代谢所需要的能量。

2.2、继续摄入叶酸,能防止胎儿出现神经管畸形,如脑积水、脊柱裂。

蛋白质:蛋、鱼、肉、奶、乳制品。

杂粮,杂合面、小米、玉米。

钙:虾皮、骨头汤、海带、紫菜。

维生素A:肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果、番茄。

3、孕39周忌吃什么

忌吃:饮食应该控制水、盐的摄取量。对下肢浮肿明显的孕妇,以免妊娠晚期因为胎儿压迫母体的下腔静脉等原因出现水肿,以下肢水肿为主。不能擅自用药,包括保健品。

3.1、高盐食物:薯条、薯片、咸鱼、咸蛋。

3.2、微量元素:钙剂、鱼肝油。

孕39周营养食谱推荐

1、鱼头汤

五花肉、香菇切丝,鱼头用油煎到半熟;锅里放少许油加热后,放进五花肉、香菇丝、姜丝爆香;再放入大白菜、豆腐、鱼头及水,蒸煮2小时后放进少量盐即成。这道汤很香,完全不必加味精。如果要吃饱,亦可加入粉丝或面条,最好用土锅或陶锅来炖煮。鱼头里钙质含量非常丰富,如果和大骨汤、鸡骨汤轮流食用,可以更好地帮助孕妇增加体力。

2、莲藕干贝排骨汤

莲藕干贝排骨汤是分娩前最佳的饮食,干贝在前一天晚上用10倍的水浸泡至第2天,浸泡的水留着备用;莲藕不削皮也不切片,留下两头的节,以整节整节的方式下锅;排骨氽烫过后,将所有食材放进锅里,加进6倍的水(含浸泡干贝的水)及少许盐,开大火煮滚后,改用小火炖两个小时即可食用。

此汤可以帮助改善体质,增进产力。

孕39周特别提醒

1、不能同房

在孕期的最后阶段,一定要避免夫妻生活,避免对子宫造成任何压力。如果同房的话,可能会让细菌有机会侵入子宫,给胎儿带来危险。这可以说是怀孕39周注意事项中比较重要的一条了。

2、准备用品

当然,除了准妈妈自己要注意之外,准爸爸也有事可做哦。准爸爸需要帮助妻子整理好入院和出院需要用到的东西,包括换洗衣物、卫生用品、哺乳用品等等,还有产检记录和入院的费用,都要准备好。

3、适当胎教

此时仍然可以进行胎教,建议听些音乐,最好是优雅、动听、抒情的音乐,这样既可以帮助宝宝发育,也能够让准妈妈放松心情,以良好的心态度过最后的怀孕时间。