老年人疝症是一种常见疾病，给患者带来很多的痛苦。中老年人活动减少，腹壁松弛，若剧烈咳嗽、便秘，会使腹压加大，从而引发疝症。下面为你介绍两个有效预防老年人疝症的运动小秘方。

中老年人活动减少，腹壁松弛，若剧烈咳嗽、便秘，会使腹压加大，从而引发疝症。疝症包括肌疝、直肠疝、脐疝、切口疝等，一旦发病，会给患者带来很大的痛苦。如果注意腹肌锻炼，就会避免疝症的发生，经常做以下两种小运动，可以有效预防疝症。

转动骨盆 两足分开站立，与肩同宽，双手叉腰，拇指在后，两膝微屈。先小幅度转动骨盆，左右各50圈，然后再加大幅度带动腰部左右各转50圈。

上抬两腿 仰卧床上，双臂平放在躯体两侧，两腿并拢上抬 30~90度，再放平，最好稍悬空5—10秒，一般反复做30 次。继而双手交叉胸前，向前弯腰做仰卧起坐动作，双肩离床20~40厘米即可，反复做30 次。

以上动作每日最少做2 次，量力而行，循序渐进。长期坚持，必有效果。