养生导读：中医按摩的历史悠久，按摩师通过“手法”所产生的外力，在患者身体特定的部位或穴位上做功，而这种功是按摩师根据患者具体的病情、运用各种手法技巧，所做的有用的功，它可以起到纠正解剖位置的作用。这种功也可以转换成各种能量，并渗透到人体，改变系统机能，达到治疗效果。

中医按摩疗法，具有促血液循环、舒舒经脉、防病祛病等保健养生功效。自我按摩手法有很多种，如擦法、摩法、揉法、按法等等。中医提醒，喜欢按摩的朋友应掌握不同按摩手法的保健养生功效，以便选择最合适的按摩手法。

中医按摩手法及其功效：

1、摩法

将指或掌置于按摩部位，以肘关节为支点，前臂主动运动，带动手指或手掌在体表做环形或直线往返摩动，具有消郁散结的作用。注意速度及压力宜均匀。

饭后进行户外散步，将双手掌重叠置于腹部，以脐为中心，做顺时针摩腹，边走边摩，行、走的步速要慢，每走两步摩腹一周，并配合较深的呼吸，可呼两步、吸两步，时长15～20分钟，约1000步左右。可以行气消胀，对呃逆、腹痛腹胀、便秘等祛病保健养生效果较好。

2、擦法

将手掌或小鱼际贴附于按摩部位，腕关节放平，以肩关节为支点，上臂主动运动，带动掌或小鱼际做快速的直线往返运动，使之产生一定的热量，具有温经散寒的作用。可在局部涂抹按摩乳、红花油等介质，注意动作的速度、力量，以透热为度，切勿擦伤皮肤。

“擦脚心”。以涌泉穴为中心，用对侧手掌小鱼际擦100次以上，以发热为度。俗话说：“脚暖周身暖”，因有六条经脉起止于足部，通过擦脚心，可温经散寒，对腰、腹及下肢冷痛、痛经等祛病保健养生效果较好。

3、推法

将手指或手掌着力于按摩部位，做单方向直线推动，具有理气消滞的作用。注意单方向直线推进，压力平稳适中。

双手掌置于腋下肋骨上，手指指向前下方，似叉腰状，但位置要高，两手同时向前下合推，做20次以上，以掌下有热感为度。可疏肝理气，对胁肋胀满、急躁易怒及头顶胀痛等祛病养生效果较好。

4、按揉法

将手指螺纹面或掌根置于按摩部位，前臂主动用力，进行节律性按压揉动，具有通络止痛的作用。注意按揉并重，节律均匀。

食、中、无名指三指并拢，指端对齐，以中指为中心，置于对侧肩井穴上，按揉肩井穴15～20下，力量由轻到重，双侧交替进行，各做3遍。可以疏经通络，对颈椎病、肩背酸痛及外感头痛等祛病保健养生效果较好。

5、拿法

用手把适当部位的皮肤，稍微用力拿起来，叫作拿法。 临床常用的有在腿部或肌肉丰厚处的单手拿法。

如果患者因情绪紧张、恼怒，突然发生气闷，胸中堵塞，出现类似昏厥的情况，可在锁骨上方肩背相连的地方，用单手拿法，把肌肉抓起来放下，放下再抓起，以每秒钟拿两下的速度，连拿二十次，稍为休息，再连拿二十次，则胸中通畅，气息自渐调和了。

6、捏法

在适当部位，利用手指把皮肤和肌肉从骨面上捏起来，叫做捏法。 捏法和拿法，有某些类似之处，但是拿法要用手的全力，捏法则着重在手指上。拿法用力要重些，捏法用力要轻些。捏法是按摩中常用的基本手法，它常常与揉法配合进行。

捏法，实际包括了指尖的挤压作用，由于捏法轻微挤压肌肉的结果，能使皮肤、肌腱活动能力加强，能改善血液和淋巴循环。浅浅捏来，可去风寒，可化瘀血，深深捏来，可以治疗肌腱和关节囊内部及周围因风寒湿而引起的肌肉和关节的疼痛。

7、颤法

是一种振颤而抖动的按摩手法。动作要迅速而短促、均匀为合适。要求每秒钟颤动10次左右为宜，也就是一分钟达到600次左右为宜。 颤法与"动"分不开，所以又叫它颤动手法。

将大拇指垂直地点在患者痛点，全腕用力颤动，带动拇指产生震颤性的抖动，叫单指颤动法。用拇指与食指，或食指与中指，放在患者疼处或眉头等处，利用腕力进行颤动叫双指颤动法。

8、打法

打法又叫叩击法。临床上多配合在按摩手术后来进行。当然，必要时也可单独使用打法。打法手劲要轻重有准，柔软而灵活。手法合适，能给患者以轻松感，否则就是不得法。打法主要用的是双手。常用手法有侧掌切击法，平掌拍击法，横拳叩击法和竖拳叩击法等：

⑴侧掌切击法：把两手掌侧立，大拇指朝上，小指朝下，指与指间，要分开一厘米许，手掌落下时，手指合拢，抬手时又略有分开，一起一落，两手交替进行。

⑵平掌拍击法：两手掌平放在肌肉上，一先一后在节奏地拍打。

⑶横拳叩击法：两手握拳，手背朝上，拇指与拇指相对，握拳时要轻松活泼，指与掌间略留空隙。两拳交替横叩。此法常用于肌肉丰厚处，如腰腿部及肩部。

⑷竖拳叩击法：两手握拳，取竖立资式，大拇指在上，小拇指在下，两拳相对。握拳同样要轻松活泼，指与掌间要留出空隙。本法常用于背腰部。

每天按摩几分钟，对身体是非常有益的。