小编导读:亚健康状态人群如何进行中医保健?严格来讲亚健康不算是一种疾病,只能说是身体的一种临界状态,有发展为某种疾病可能。现在很多人都处于这种状态,那么,亚健康状态人群如何进行中医保健呢?看看下面的建议吧。
一、什么是亚健康?
亚健康是一种临界状态,处于亚健康状态的人,虽然没有明确的疾病,但却出现精神活力和适应能力的下降,如果这种状态不能得到及时的纠正,非常容易引起心身疾病。亚健康有身体亚健康和心理亚健康两种状态,心理亚健康主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率,甚至产生自杀念头等。
现代医学亚健康即指非病非健康状态,这是一类次等健康状态(亚即次等之意),是界乎健康与疾病之间的状态,故又有 “次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。
细究之,亚健康是个大概念,包含着前后衔接的几个阶段:其中,与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”,它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症,但是这些失调容易恢复,恢复了则与健康人并无不同。它约占人群的 25%~28%. 这种失调若持续发展,可进入“潜临床”状态,此时,已呈现出发展成某些疾病的高危倾向,潜伏着向某病发展的高度可能。
二、亚健康的表现:
1、心病不安,惊悸少眠:主要表现为心慌气短,胸闷憋气,心烦意乱,惶惶无措,夜寐不安,多梦纷纭。
2、汗出津津,经常感冒:经常自汗、盗汗、出虚汗,自己稍不注意,就感冒,怕冷。
3、舌赤苔垢,口苦便燥:舌尖发红,舌苔厚腻,口苦、咽干,大便干燥、小便短赤等。
4、面色有滞,目围灰暗:面色无华,憔悴;双目周围,特别是眼下灰暗发青。
5、四肢发胀,目下卧蚕:有些中老年妇女,晨起或劳累后足踝及小腿肿胀,下眼皮肿胀、下垂。
6、指甲成像,变化异常:中医认为,人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等,均为甲象异常,病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。
7、潮前胸胀,乳生结节:妇女在月经到来前两三天,四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛,妇科检查,乳房常有硬结,应给予特别重视。
8、口吐粘物,呃逆胀满:常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之感,食生冷干硬食物常感胃部不适,口中粘滞不爽,吐之为快。重时,晨起非吐不可,进行性加重。此时,应及时检查是否胃部、食道有占位性病变。
9、体温异常,倦怠无力:下午体温常常37~38°C 左右,手心热、口干、全身倦怠无力,应到医院检查是否有结核等。
10、视力模糊,头胀头疼:平时视力正常,突感视力下降(非眼镜度数不适),且伴有目胀、头疼,此时千万不可大意,应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。
三、亚健康状态的中医保健:
在治疗上,亚健康状态由于具体的发生机制不明确,其诊断尚缺乏特殊意义的检查指标,故西医目前一般采用对症下药的方法,多年来治疗研究一直无突破性进展。而中医中药将在这方面发挥不可替代的重要作用。
1、天人合一,顺应自然
《灵枢。本神》指出:”智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔,如是则僻邪不至,长生久视。“生活宜顺应自然规律,身心双修,药食并调,动静结合。要注意做到饮食有节、起居有常、情志调畅、劳逸适度,主动调适生活起居的内容,营造良好的生活环境和人际关系。这样才能在根本上得到改善,从亚健康的阴影中解脱出来。
2、未病先防,既病防变
中医强调”上医治未病“,其对亚健康的调控正是基于这种防患于未然的考虑,防微杜渐、提早干预、截断扭转,防止亚健康向疾病发展。科学平衡的膳食结构,适度的体育锻炼,合理的生活方式,形式多样的治疗方法,各种手段都是中医调控亚健康的重要内容。
3、内服外治,扶正祛邪
针刺艾灸、热敷熏蒸、推拿按摩等外治法均具有良好的兴奋身体机能、增强免疫力、平衡阴阳、调节气血、促进局部循环、改善新陈代谢的功效,从而起到防治疾病、强身健体的作用。另一方面,在个体化治疗原则的基础上,通过辨证论治,内服汤药,亦可有针对性地对机体偏颇状态进行调整,以期达到整体上的和谐统一。
四、亚健康者的养生方法:
(一)生活要有节律
由于社会的发展,工作和生活节奏明显加快,疲劳就容易产生。疲劳包括体力疲劳和脑力疲劳,人们应当要学会休息,不要等自觉累了才休息,而是要主动休息,因为休息是使人体从疲劳中得到恢复的最有效、最符合生理要求的一项自我保健术,也就是为健康充电。平时还要学会多观察面色、舌象,因为它们常常可使我们判断自己的身体状态。
(二)全面均衡适量的营养
主要是注意以下几点:①适当增加动物性食物,提高膳食蛋白质的数量和质量,但也要防止过量;②改变以猪肉为主的动物性膳食结构,增加禽类、水产品类、乳类的摄入量,限制过多甜食及脂肪;③提高大豆制品的摄入量;④稳定粮食的摄入量,保持”五谷为养“的良好传统;⑤保证蔬菜摄入量,每人每天500克,确保纤维素及矿物质;⑥食用菌要纳入膳食结构;⑦饮食清淡。
(三)适度运动
”生命在于运动“,保持脑力和体力协调的适宜活动,是预防、消除疲劳,防止亚健康,建立健康生活方式的一个重要因素。具体选择哪一种项目并不重要,贵在坚持,重在适度。
(四)培养良好的生活卫生习惯
近数10年来的研究表明:有很多疾病的发生与人们的生活方式有很大的关系。如喜食油腻和甜食,缺少运动,导致肥胖、高脂血症、动脉硬化、冠心病、糖尿病等;喜食过咸食品,可导致高血压;吸烟增加肺癌的发病率等等。培养良好的生活卫生习惯能减少亚健康的发生。良好的生活卫生习惯包括:晨间饮一杯淡盐水;每天3次刷牙,每次刷3分钟;冷水洗脸;保持居室空气新鲜,保持周围环境清洁;不吸烟,少饮酒及咖啡,多喝茶;午后小睡;经常热水泡足;保持和谐的性生活等。
(五)保持心理健康
现代医学证实:精神、心理状态对健康长寿的影响是显着的,精神情绪对人体健康和衰老起着关键的作用,因此首先要树立”知足常乐“、”助人为乐“、”自得其乐“的”三乐“精神。正确对待已经发生的种种现实,采取有效方法,适应各种复杂的环境,及时调节心理状态,如到公园散步,听音乐,做操,或与别人交谈,甚至到无人的地方发泄一下等都可以。对于不良情绪持续时间过长仍不能自控者,应该找心理医师来治疗。
(六)中药调理、药膳和食疗
1、阴虚型者
(1)兔肝菠菜汤:兔肝一具、菠菜100克,共煮作汤,汤成后放麻油适量。
功效:滋补肝肾,滋阴润燥,养血止血,清肝明目。
(2)调息补益香蜜:胡桃仁50克、五味子2克洗净加蜂蜜适量捣烂成糊,温水冲饮。
功效:补肾固精。
(3)左归丸:6克,每天3次。
功效:滋肾补阴。
2、气阴两虚型者
(1)冰糖五果羹:红枣5枚、龙眼肉15克、枸杞子10克,与牛乳共煮10分钟,稍凉后,把带皮生梨及去皮香蕉切碎,放入温牛乳中,再加入冰糖适量。
功效:补虚滋阴润燥,壮腰健肾。
(2)生脉饮:1支,每天3次。
功效:益气养阴生津。
3、气血两虚型者
(1)龙眼枣泥:龙眼肉300克、大枣250克去核,入锅煮沸至7成熟,倒入姜汁、蜂蜜及谷麦芽粉,搅匀,略煮成泥状,每天1~2次,每次15克。
功效:健脾益胃,滋补心血。
(2)黄芪乌骨鸡盅,乌骨鸡去毛去内脏,洗净,加浸泡30分钟的黄芪共入盅内,加水适量,隔水炖4小时即可。
功效:补脾益气,养阴生血。
(3)归脾丸:归脾丸6克,每天3次。
功效:补气摄血。
4、阳虚型者
(1)五味羊肉:肥羊肉500克,煮熟切片,加盐、生姜、大蒜、五香粉及黄酒适量拌匀功效:温中补虚,开胃健力,温肾填精。
(2)韭菜炒虾仁:韭菜250克,油炒后放入100克鲜虾仁,再炒片刻,加少许胡椒粉。
功效:壮肾阳,温中散寒,健胃提神。
(3)右归丸或金匮肾气丸:右归丸6克,每天3次。
功效:温阳滋肾固摄。
5、肝郁型者
(1)决明子海带汤:决明子10克,浸泡后加入海带35克,入锅加水两碗,小火煎熬至一碗,去渣饮汤。
功效:清肝明目化痰。
(2)菊花茶:菊花5克、佛手5克、山楂15克,入锅加水两碗,小火煎熬至一碗,去渣饮汤。
功效:解郁去火,清头目。
(3)逍遥丸:逍遥丸6克,每天3次。
功效:疏肝理气。
6、痰湿型者
(1)萝卜丝饼:白萝卜250克,连皮切丝,加入陈皮丝、生姜丝适量及白扁豆50克煮熟后研成泥,加盐少许,拌成馅做成饼,入油锅烙熟。
功效:健胃消食化痰湿。
(2)二陈丸或正气片:二陈丸6克,正气片3片,每天3次。
功效:健脾理气化浊。
7、血瘀型者
(1)甜醋补养猪蹄:猪蹄一只,洗净,去毛切块,加切片生姜和甜醋入锅,小火煮到猪蹄烂透。
功效:散瘀血,补气血,健脾胃,通乳汁。
(2)山楂鸡内金粥:炒山楂片15克,与粳米50克,同煮至烂,烘干研成细末之鸡内金入粥搅拌片刻即成。
功效:化饮食,消内积,行结气,化滞血。
(3)桃仁酒:桃仁80克微炒后,捣成泥状,加酒250克及砂糖10克,临睡前服一小杯。
功效:破血行瘀,消肿止痛。
(4)血府逐瘀口服液或活血通脉胶囊:一支或2粒每天3次。
功效:理气活血,通经活络。
(七)定期检查
要定期对自己的体重、血压、血糖、血脂、血黏度等进行检查,及时了解自己的健康状况,才能预防和远离亚健康。
五、人体健康的十条标准:
1、精力充沛,包括脑力和体力。
2、处事乐观,既是健康的标准,又是健康的条件。
3、睡眠良好,包括睡眠的时间和质量都适宜。
4、适应能力强,有良好的人际关系,豁达向上,随遇而安。
5、能抵抗一般疾病。
6、保持标准体重(它反映神经内分泌系统对人体的活动、摄食以及新陈代谢过程进行生理调节的有效性)。
7、耳聪目明。
8、牙齿完整。
9、头发光泽。
10、肌肉丰满、皮肤弹性好。