小编导读：越运动越腰酸背痛身体越不好？专家指出不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果……

越运动越腰酸背痛身体越不好？

专家指出不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。当然了，无论你是为了减肥去健身还是为了健康去运动，只要你一运动了，就一定要避免一下的几个运动误区，不然的话，得不到效果还会使身体更差。

不知以下列举的这些健身误区，你踩了几个，平时你有注意到这些问题吗？如果没有，那就从今天开始开始改正。

一、锻炼时必须流大汗

专家指出这种观点是错误的，因为流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。所以，在运动的时候可不要为了追求出汗而盲目地加大运动量或者运动强度哦。

二、锻炼后短时间内内不能恢复正常呼吸

锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭，专家指出这种情况是因为锻炼过度。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。

三、健身一周两次

研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。

四、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性

各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。所以，即使你想让自己的额肌肤充满弹性，也不要盲目地做这些伸展运动。三、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量 错误！

不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。

但是并不是说平时健身锻炼中都是错的，也有一些是正确的。

一、步行是最好的健身方法

步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。所以，千万不要以为运动强度大的运动才可以达到健身的效果，有时候，潇潇的运动幅度却可以让你有意外的惊喜哦。

二、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟

人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。 需要锻炼多久才能使身体健康，取决于开始锻炼时的身体状况。如果状况不佳，当然不可能在3周之内就使身体好起来。身体好了还不行，还要保持下去。而保持健康和获得健康都需要锻炼。锻炼一段时间后，你会发现运动起来不像以前那么艰难了，因为你的身体已处于良好状态，健康水平有了很大提高。