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人们都知道“生命在于运动”这一道理。而当今科学家最新研究和统计表明：“生命在于调节自身的生理平衡”。轻微而适当的运动，有助于健康长寿。肯尼思·库珀博士1968年首推“有氧运动”概念，从此开创了全世界范围的有氧运动革命。他指出，每周坚持5次有氧运动的人能平均多活9年。

有氧运动有益健康长寿

肯尼思·库珀用40年对10万美国人进行了追踪研究，得出以下结论：在30分钟内走3.2公里，每周坚持5次，患心梗等心脑血管疾病的几率会减少65%。

库珀说：“这10万人最初都是主动来找我开‘运动处方’的人，我把他们分成三类。第一类，不听从我劝告，给他们开了方子，仍然久坐不动；第二类，听了我部分建议，每周3次并常年坚持有氧运动；第三类，始终坚持每周5次有氧运动。追踪40年后，我发现，久坐不动的这类人得心脑血管疾病的几率明显高于其他两类人。第二类比第一类发病几率降低58%左右，第三类也就是每周坚持5次有氧运动者发病几率减少68%。”

肯尼思·库珀说，经过追踪和统计，第一类人平均寿命最短，第二类人比第一类人平均多活5年，而始终坚持每周5次有氧运动的人平均多活9年。

有氧代谢运动也称等张运动，是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等，有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，并且方便易行，容易坚持。有氧代谢运动能增加血液总量的提高，从而相应增强了氧气输送能力，肺活量也会迅速提高。有氧代谢运动能改善心脏功能，防止心脏病发生，并能提高血液中对冠心病有预防作用的“好胆固醇”──高密度脂蛋白的比例。

有氧代谢运动能增强骨骼密度，有效地防止钙损失，防止骨质疏松。

同时有益于降血压、降血脂和控制血糖，还是最科学的减肥术，能使人的心理发生变化，精神愉快，使抑郁沉闷者精神振奋，胸怀舒畅。炼人的毅力，增强生活信心，提高人体的免疫功能，减轻致癌因素对人体的影响。有氧代谢运动增强胃肠蠕动，有利于对食物的消化和吸收，并加快废物的排泄。有氧代谢运动能增强体能与耐力，使人们的精力充沛，延缓衰老，延长寿命。

有氧代谢运动方式包括：

快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、游泳等。研究表明，进行有氧代谢运动，关键要保证一定的运动量和持之以恒。无论从事上述何种方式的运动，一般可使运动中的心率保持在（220～年龄）×60～80％的范围。 每周可以从事这种强度的运动3～5次，每次坚持20～30分钟，其余可做气功、太极拳或散步等。