小编导读：QQYY小编讯：每当说到做运动，许多人都开始给自己找偷懒的借口，其中“忙”、&l……

QQYY小编讯：每当说到做运动，许多人都开始给自己找偷懒的借口，其中“忙”、“没时间”是最常见的理由。其实，运动并不是说一定要到跑道上跑上多少圈，您在家中做一些简单的家务也可以达到运动的效果。

拖地8分钟=步行千步

“我天天忙得吃饭的时间都不够，哪有时间做运动啊？”“光是家务都一大堆，运动？实在提不起劲了。”今天您可以留掉这些话了，因为有研究发现，步行是得到医学界广泛认可的最佳运动方式之一，人每天只要步行4千步，一天的运动量基本上就足够了。大家大可不必被“4千步”吓住，因为做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成“千步运动量”。由此可见，就算你忙得没时间上健身房、进行户外运动，在家扫扫地其实也是在做运动。

比如，以中等步速(4千米/小时)走十分钟相当于完成了1千步的活动量，而以慢速(3千米/小时)在水平硬面上行走，则要花20分钟才能完成1千步运动量。

另外，以大于16千米的时速骑自行车4分钟也能完成1千步的运动量。深受白领们喜爱的瑜伽、健身操则分别只需要练习7分钟和6分钟就达到1千步运动量的锻炼效果。

洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等等家务活往往被认为占去了人们的运动时间。让家务缠身的成年人们高兴的是，现在他们可以借助这把“尺子”，通过简单的换算把家务活也纳入每日运动量中——扫地8分钟、煮饭13分钟就相当于步行1千步的运动量。

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