小编导读：4个3分钟的运动，不需花费太多精力和时间，在闲暇的时间保持健康的身体，让忙碌不再成为生活的压力。1.腹式……

4个3分钟的运动，不需花费太多精力和时间，在闲暇的时间保持健康的身体，让忙碌不再成为生活的压力。

1.腹式呼吸3分钟

仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。脂式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，由于阴肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内脏器以及血管神经得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰。入睡前进行此项运动还可以帮助人眠。

2.头低住运动3分钟

就是在临唾前或者起床后，做“双手攀足固肾腰”的动作。方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。开始时可以少弯几次，由少到多。这种运动可逐步增加脑血管的抗压力，以预防中风。

但有血管硬化或心脏病的人做这种运动时要谨慎，以防发生意外。

3.冷水洗澡3分钟

冷水浴，是一次血管的全身运动，特别对皮肤微循环大有好处，全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。

4.搓手3分钟

两手相对不断地揉搓，直到手心感到微热；再把手背相对，来回进行摩擦；最后是十指互相交叉，不停上下揉探。手上有很多经络穴位，按摩这些穴位可以对其对应的内脏起到很好的保健作用。