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爬楼梯的7个注意事项
2015-12-29阅读:9945 学员编辑 收藏

小编导读:根据科学测定,人上下楼梯所消耗的热量,比相同时间的散步多5倍,比打乒乓球多2倍,比跑步多0.25倍,比游……

根据科学测定,人上下楼梯所消耗的热量,比相同时间的散步多5倍,比打乒乓球多2倍,比跑步多0.25倍,比游泳多2.5倍。它能够增加人体肌肉的活力,促进细胞的新陈代谢,增强心血管系统和呼吸系统的功能,提高骨髓的造血机能,使红血球和血红蛋白增多,使血液循环畅通,心脏输出量和肺活量增大,保持心血管系统的健康。

爬楼梯也要注意方法:

1、运动前应先做好踝、膝部的伸展及暖身运动。

2、鞋子应选择柔软厚底,忌穿高跟鞋。

3、爬楼梯时,应弯腰屈膝,两臂自然摆动,尽可能不去抓扶手。

4、保持均匀的节奏,维持平稳的呼吸。

5、好每次运动时间可拉长至15分钟以上,并养成每周三次以上的良好习惯。

6、依个人的心肺耐力,调整爬梯速度,且以无胸闷、头晕、膝部疼痛等不适为原则。

7、要量力而行,过于肥胖和气喘、心脏病患者,以及膝关节、韧带、软组织损伤有炎症者,不宜从事此项锻炼。

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