小编导读：睡前的按摩，有助于促进肌体放松和更好地入睡。如果你经常失眠，不妨尝试一下睡前手耳足的全身性按摩，来缓解一……

睡前的按摩，有助于促进肌体放松和更好地入睡。如果你经常失眠，不妨尝试一下睡前手耳足的全身性按摩，来缓解一下肌肉和精神上的紧张，也许这样你就能很快地酣然入睡了。按摩的具体方式和方法如下：

睡前手耳足按摩三部曲

首先，进行手部的按摩，按摩的部位是中指下方的手辈区和手掌心包区。

用左手的大拇指轻轻按压右手手掌的手掌区和心包区，然后交替着进行。按摩时间l0-15分钟，可以治疗失眠。

其次，进行耳穴的按摩，手法是按揉的方法。按摩部位就是两耳的耳郭。

用手指顺着耳郭从上到下进行揉压，再用手指逐点按压，交替着进行。每穴按压30秒就可以了。每天坚持早、中、晚3次，每次5-6分钟的时间，这样就可达到清火益智、心舒气杨、睡眠香甜的健身效果了。

最后，进行足底的按摩，按摩的部位是双脚的脚心。在临睡前用热水洗洗脚，或者用手由里向外搓脚心90一100次，来加速血液循环和疏通经络，可让人早入睡。还可以从里向外搓涌泉穴15分钟，搓完一只脚再搓另一只，就可以不再为睡眠担忧了。