女孩子有时候喜欢吃点零食，零食吃饱了，就不再去吃主食，进食很不规律。便秘最常见的原因为不良的饮食习惯。
习惯性便秘有以下几个特点

●第一，每周自发性排便次数少于3次。

●第二，排便需十分用力，有时候甚至还需要用手帮忙。

●第三，如果一年之中有12周连续或间断地出现了这样的情况，那么您的便秘就不仅仅是偶尔的症状而是一种疾病了。（文/记者李立志）

每日排便一次是健康的标志。记者日前在采访时碰上了两位“特殊的”便秘患者，他们平时都非常注意运动与饮食，可都不知不觉中患了便秘，这其中说不出口的苦让他们受罪不少。

健身教练小张就是经历非常特殊的一个，运动衣、健身鞋是小张最常见的装扮，这身装扮也让她看起来健康又充满活力，可是几年来她经常光顾的地方除了工作单位就是医院，在她让人羡慕的身材背后竟然是无法排解的痛苦。

小张说，基本上就是没有便意，光是腹胀，每次蹲在厕所里至少半个小时，有时候一个小时都出不来，而问题依然得不到解决，小张笑称，在家里跟厕所最亲。对于小张来说，别看她年纪不大，可是这种只进不出的痛苦却已经纠缠了她有好些年了。

而张姨今年65岁，平日生活规律，非常注意饮食结构与养生之道，每天都定时大小便，如果一有不准的，就想方设法也要解决“出口的”问题，但就是这样注意，不知为什么，近来还是发生了便秘。

吃零食吃成了便秘

小张的严重便秘到底是由什么引起的呢？像很多女孩子一样，小张的生活从来没离开过零食和快餐，因为职业的关系，小张平时的饭量不是很大，同时为了控制体重，小张也在刻意地控制食量。女孩子有时候喜欢吃点零食，零食吃饱了，就不再去吃主食，进食很不规律。医生说，这可能是引起小张便秘的主要原因。

南方医院肛肠科李胜龙博士说，便秘最常见的原因为不良的饮食习惯，琳琅满目的零食、快餐，大大满足了味蕾的需要，却因为缺少纤维素而给肠道蠕动造成了巨大的障碍。而一味限制食量，就会因为食物残渣积存不足,而使得肠道蠕动失去了动力，导致从粪便中持续再吸收水分和电解质。种种原因造成排入直肠的粪便重量的压力达不到刺激神经末梢感受器兴奋的正常值，形成不了排便反射。可以肯定的是，小张的饮食习惯是造成她长期便秘的一个重要原因。

假便秘变成了真便秘

而张姨的便秘是怎么回事呢？详细询问之下，方知张姨过分注意自己的排便规律，偶有排便延迟便误认为“便秘”而服用泻药。

李博士介绍，用泻药是很不好的一种方法。药物通常一开始的时候都会加快肠道蠕动帮助排便，同时也会给肠道带来强烈的刺激，如果要是让这样的药物长期连续刺激肠道神经的话，肠道自主的运动功能就慢慢消失了，也就是说经常给肠道一种外力来刺激它，当这种外力和刺激消失的时候，肠道自己就不工作了。

哪些是假便秘

便秘的发生与人的情绪有很大关系。有时候人的生活、工作紧张，环境改变，使排便习惯和规律被破坏。人在一定的内外环境刺激下，伴随着情绪感觉，发生一系列生理变化，都能通过神经系统影响胃肠道的运动和分泌功能，引起胃肠动力性疾病和功能紊乱，而发生大便秘结，但是要注意的是，如果这种影响仅在一段时间内出现，外部环境恢复正常，之前发生的便秘也会随之而改善，因此不必过于紧张。

另外，如果碰上出差、外出旅游，生活环境如气候、饮食整个规律都有打乱，也会出现暂时性的便秘。一般来说，环境的改变确实会造成排便系统发生应激性的改变，所以很多人都会在出差的时候有排便不畅的感觉，其实偶尔出现排便不畅的情形还属于正常的生理现象，并不需要过于紧张。这些都算是假便秘。

远离便秘要注意

李博士介绍说，人的肠道是24小时都在蠕动的，并不等于每一种蠕动都能解大便，能解大便的蠕动叫作肠道的结肠性运动，它是在几个时段会发生，一个是早晨起来以后，另外饭后，这时有一个胃结肠反射，这个时候比较容易排便，我们要选择这几个时候，适应肠道的排便功能。

同时要重视劳逸结合，养成规律的生活习惯和定时排便习惯，注意精神疏导，消除紧张情绪和焦虑忧郁，减轻精神负担，避免工作紧张，提供合适的厕所条件，习惯的便具以及适当的排便姿势，以利正常的排便。

在饮食上，要改变不良饮食习惯（过于挑食或摄入过少），进食充足的食物，特别是富于纤维素的食物，例如糙米、杂粮、山芋、新鲜玉米、燕麦片等。

避免服用会致便秘的药物，平时要多运动，增强肠道的蠕动能力。

适量增加油脂摄入。