健康长寿是每个老人的梦想，健康长寿秘诀是什么 老人如何做才能长寿呢？只要您注意以下的建议相信您一定可以成为长寿老人！

1.听取医生建议把自己的医疗史向医生诉说,请医生提出保持身体健康应采取的措施。

2.全天不时伸展四肢伸展四肢可以改善血液向肌肉的流动,增强身体的柔性。

3.做眼保健操,把眼压降至最低方法是先顺时针方向,再逆时针方向转动眼睛,然后瞬目而视,上述动作重复5分钟。

4.经常开心笑开心笑可以使人放松,从而释放内啡肽,改善血液流动。

5.坚持剔牙用剔牙线剔牙,定期做专业洗牙随着年龄的增高,患口腔疾病的风险也升高。保持牙齿健康至关重要。

6.做记忆力游戏信息时代是用数据在轰炸人的头脑。记忆力如同一块肌肉,大脑越用记忆力越强。

7.食用生的果蔬经烹调后的果蔬,其营养价值和酶有所降低。

8. 坚持爬楼梯,增强腿力,改善心血管健康人在做中等强度的爬楼梯运动时,其对关节和脚造成的冲击力低于跑步。

9.学会演奏乐器在奏乐时,脑功能在改善。

10.食用天然的甜味剂以蜂蜜、糖蜜和尼舌兰(一种植物)代替精炼的白糖。

11.通过在线课程了解与年龄相关的身体变化的特征,学会自我调节,以适应这些变化。

12.饮用诱人的含维生素丰富的榨汁。

13.多饮水随着年龄的增长,人对渴的敏感度下降,脱水的危险性在增加.

14.居室摆放空气洁净器把居室的过敏源和细菌从空气中除去,有助于免疫系统的健康。

15.用阅读锻炼思维可以通过在线阅读或去当地图书馆阅读,既方便也廉价。

16.参加跳舞课程无论你是否愿意学习狐步舞还是探戈舞,学习过程中既可改善肌肉和协调性,也会结识新的朋友。

17.学习太极拳或气功这些柔性的武术形式可以增强身体的柔性,促使身心放松,培养健康感。

18.坚持写信手写书信传递着人的情感联络,这是电子邮件所无法替代的。

19.冥思研究表明,冥思有助于减轻压力和焦虑感,抗御疼痛,提升免疫力。

20.做平衡锻炼这有助于增强中心部位肌肉的力量,防止摔跤。

21.开始记日记记日记有助于弄清自己的情感,减轻压力,乃至更好地认识自我。

22.学会游泳游泳可以改善心血管的健康,增强身体柔性。

23.配戴太阳镜选择大框架的镜框,以防止太阳光从眼睛上侧和旁侧照射。即便是多云的天气紫外线也会伤害眼睛。

24.骑自行车把骑车锻炼和观赏各种风景相结合。

25.遛狗如果无法拥有一只宠物,可以去宠物收容所领一只与其做伴。

26.旁听大学课程这可达到无需花费而刺激智力的效果。

27. 适当举重如果身体允许,举重锻炼有助于增强关节肌肉、韧带、关节周围的肌腱的力量,从而预防关节炎。

28.多摄取维生素这有助于降低患心血管疾病和某些癌症的风险。与推荐的20～30克相比较,成人每天一般摄入只有11克。

29.经常洗手人的双手整天聚集着细菌,勤洗手是避免生病的最好方式之一。

30.睡眠充足60岁后所需睡眠时间与中年时期相同。睡眠不足影响记忆力,导致抑郁,进而引起全身不适。

31.测试听力多数人60岁后听力有轻度下降,但直至发展到影响生活时才予以关注。应做扫描检查,确认医疗干预无效的情况下,再考虑考虑佩戴助听器。

32.行车系安全带安全带可把受重伤率降低50%、死亡率降低60%～70%。

33.检测骨密度随着年龄的增长,骨质变弱,所以,应积极主动地检查一下自己是否存在患骨质疏松症的风险。

34.寻求建立社会网络点击鼠标与中年人.老年人和同事建立网络交流。

35.放弃侥幸心,做肠镜检查90%的结肠癌发生在50岁以上者身上,肠镜可以检测出95%的早期结肠癌。

36.适当接触太阳光人体需要自然阳光合成维生素D,从而有助于钙的吸收,以此保持骨骼和牙齿的强壮。早晨接受10分钟的阳光是最佳选择。

37.涂抹防晒霜美国皮肤学协会指出,指数至少为SPF15的防晒霜可以为人体提供免疫UVA和UVB射线损害的广谱光保护,即便是多云天气或游泳,出汗后也要抹擦。

38.坚持按摩研究已经表明,按摩有助于提升免疫力,也有益于高血压,还可缓解因关节炎甚至手术后带来的疼痛。

39.立即戒烟尼古丁烟中含有4000多种化学物质,包括一氧化碳、苯、甲醛和氢氰酸。不吸入这些物质身体会更加健康。

40.做乳房X线照片根据美国全国癌症协会的研究,妇女年纪越长,患乳腺癌的几率越高。乳房X线检查可以在有感觉之前平均1～2年便能探测出乳房腺肿块。

41.用电脑时让电脑摆放位置合理,以防止手腕和臂膀疼痛当你坐下打字时,平面键盘摆放的位置高度应与手腕在同一水平线,而不要过高或过低。要让鼠标靠近身体,以免身体向前倾探或弯曲臂膀触摸鼠标。

42 . 站如松,坐如钟坐立时无精打采或姿势懒散可导致背痛、头痛、肌肉疲劳和身体过度劳累。

43.选择一双舒适的鞋子设计不合理的鞋子可以使人体的中心失去平衡,引起背痛,增加滑倒和摔跤的几率。

44.增强握力轮换用两只手掌挤压乒乓球各15次,随后再活动手掌和指尖。

45.做性爱锻炼对女性来说,这些锻炼可以增强骨盆底肌肉的力量,进而支撑起子宫、膀胱和大肠,降低小便失禁的风险。

46.听力参加音乐会需要使用耳塞时,应配戴安全头戴式耳机。

47.保护双眼做庭院活、打钻、锯木、喷漆时,应配戴安全护目镜。

48.注射流感疫苗流感病毒每年侵袭数以百万人,可以导致严重的并发症。

49.中餐打盹15～30分钟打盹可以增强人的警觉性,减轻压力感,提高认知功能。

50.伸展脖子长时间坐在电脑前,应定期休息,缓慢做抬头运动,每一姿势保持5～10秒。

51.控制盐的摄入美国心脏病协会建议,成年人每天钠的摄入量为2～4克,而实际平均摄入量则为此量的两倍。

52. 如果身体的灵活性和稳定性有限,应使用手杖。

53.无论单身还是有配偶,旅行时都应有伴侣。

54.在居室和车库安装一氧化碳探测器这种气体无色无味,但致人于死地。

55.增强髋部的力量抓住桌子或椅子使身体处于平衡状态,缓慢地把一条腿的膝盖部位弯向胸前部,同时做到不弯腰不翘 髋部,保持这一状态一秒钟,重复8～15次,然后再用另一条腿做这一动作。

56.采取积极的预防措施善于知晓并学习有关接种疫苗方面的知识,询问医生适合于自己并有助于保持身体最佳的疫苗。

57.减少肉类的摄入肉类不应作为每餐的主料。应多摄入蔬菜、谷类食物、豆类、沙拉等。

58.食用以活性菌培制的酸奶多饮用酸奶可以提升患与免疫力相关疾病的抵抗力,特别是肠道感染。

59.食用ω-脂肪酸含量丰富的食物以抵御心脏病和高胆固醇,如鲭鱼、三文鱼、沙丁鱼、杏仁、核桃和茎叶类蔬菜可多食用。

60.学会微笑微笑可以释放内啡肽。这是一种天然的止痛剂和血清素,有助于降低血压,缓减压力。