许多饮食方法常常会导致我们体重增加甚至引起消化疾病，以下就是要提点大家会使你变胖的吃饭习惯，当中，你犯了多少项?

坏习惯1：只吃菜不吃饭更易胖

蔬菜容易吸油，只吃蔬菜使人更容易摄入油脂。1克油中，大约有9热卡的热量;在1克蛋白质中，大约有4热卡的热量;1克米饭中，也只有4热卡的热量。因此，只吃菜、不吃饭，会导致饮食中油多、蛋白质多，热量猛增，反而发胖。

坏习惯2：匆匆忙忙吃顿饭

吃得太快是不好的要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。

坏习惯3：在厨房里吃东西

站在电冰箱或者炉子前一边吃饭一边准备饭菜常常会在无意中增加人们摄入的卡路里。同样地，面对剩菜，人们所摄入的卡路里也会增加许多。

坏习惯4：工作繁忙吃外卖

如果加班对于你来说已稀松平常，晚饭只能是单调乏味的外卖，或是下馆子大吃一顿，甚至是肚子一饿到深夜。

实际上，在外就餐一次，就会让自己多吃掉200大卡以上的热量和10克的脂肪。那怎么办呢?去超市购买晚餐。买些熟食、速溶燕麦片、蔬菜沙拉等既营养又饱腹的食物，才算不亏待自己的身体。

坏习惯5：带不良“情绪”吃饭

不良的心理因素，更易导致吃进去的食物进入体内后堆积而形成脂肪，而且会加重胃肠的负担，埋下胃肠道疾病的隐患。

尤其是上班族工作压力比较大，思虑不断，往往一日三餐的时候也时常处于紧张的思考状态之中，或者是带着沮丧、愤怒等不良的情绪进餐。

健康建议：进餐前主动调整好心理状态，使肠道里的糟粕随着腑气更好地降下去，不致存留下来形成脂肪而致发胖，同时也不容易产生胃肠道的不适感。

坏习惯6：经常吃大餐

我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席，朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。

现在最流行的是每天进餐5-6次，这样其实更有道理。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯，减肥对你来说就会相当轻松。

专家提醒你：

随着电视、游戏等娱乐生活的发达，人们的生活习惯越来越倾向于晚上活动，特别是在东京等大都市，这种现象更为明显。太晚吃饭不仅会导致肥胖，还会引发诸如糖尿病、慢性胃炎等一系列“衍生疾病”，所以，要想保持健康的体魄，还是按照自然规律，早起早吃饭为好。