治便秘偏方 轻松消小腹

2011-06-16阅读：9469 学员编辑 收藏

便秘也是让小腹突出的原因，因为没有排出的宿便，在肚子里占了空间，不但外观不好看，整个人感觉也变沉重了，坊间有很多消除小腹的偏方到底有没有效果呢？

消除便秘型小腹，除了采用偏方来拯救便秘之外，如果能够事先预防会更好，营养师郑佾琪指出，便秘的发生原因有很多，大致可分成器质型（疾病所造成）、机能型2大类，机能型中又有因为压力、运动量不足等因素所引起。食物进入人体之后到排出大约需要一天的时间，所以只要你一周的排便次数少于3次，就属于便秘一族的高危险群。

避免便秘就要掌握3大关键，分别是饮水、补充纤维质以及运动，人体一天所需的水量约是2,000到2,400cc，只要低于这个量，大肠就会自动吸收食物残渣内的水，让粪便变硬而不好排出，上班族经常需要待在冷气房，身体水分散失量更大，更需要注意水分的补充；而运动除了可以锻炼全身的肌肉，还会连带影响到肠道蠕动，尤其是腹肌的训练对消化道影响较深，一般来说肌肉张力好的人，消化道作用也比较正常。

纤维摄取量充足则能够帮助肠道蠕动顺畅，一个正常的成年人一天需要的基本蔬果量为，蔬菜至少要300克、水果要有两分（一颗苹果算是一分），营养师建议可在米饭中添加全谷类来加强，不过摄取纤维质时一定要同时搭配水分的摄取，因为纤维没有吸水反而会变硬不利消化，这就是为什么芭乐被以讹传讹说会造成便秘的理由，因为芭乐含有非常丰富的纤维质；不过苹果以及香蕉是最被推荐的助消化水果，因为它们的果胶含量很高有助软化粪便，再加上含有大量的果糖，可以促进肠道益生菌的发酵，发酵后产生的有机酸不但可以刺激肠道正常运作，还能调整肠道内PH质接近成5.5，这也是害菌无法生长的环境，维持肠内的平衡。

消除便秘偏方

便秘也是让小腹突出的原因，因为没有排出的宿便，在肚子里占了空间，不但外观不好看，整个人感觉也变沉重了，坊间有很多消除小腹的偏方到底有没有效果呢？

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