养生导读：夏季天气热，一到下午人就昏昏欲睡，精神不振。夏天易犯困怎么办呢？爱犯困的人除了可以多吃含钾元素的食物外，还可以试试以下16招，简单几个小方法就能帮你赶走“夏打盹”，一整天保持精力充沛！

夏天易犯困怎么办？

夏天暑热会减弱人的食欲及肠胃的消化功能，从而影响到人体对营养的摄入量。营养摄入少了，人自然就会感觉没精神，易疲劳。再者，夏天气温高，人体出汗多，人体中的钙、钾、钠等微量元素随之大量流失，从而造成人体对这些元素的缺乏，这也是导致夏季精神疲劳和“夏打盹”最主要的原因。夏天易犯困怎么办？以下16招帮你赶走疲劳。

1、早餐阔别“高GI”碳水化合物

想要一整天都保持在最佳状态，早餐就最为重要。假如你习惯于只吃两片白面包就打发，那就有可能很快感觉到疲惫了。由于精致白面包或土司等碳水化合物，就是所谓“高GI”食用品，会使血糖快速升高，随之人体将开释大量的胰岛素，又令血糖快速下降，从而让人产生倦怠感。让你布满活力的早餐：富含纤维的全麦类食用品，并搭配质量好的蛋白质类食用品，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1：1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食用品含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力。

2、热石按摩颈部舒畅

选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。

3、指尖轻敲，赶走疲倦

头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。注意力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。或用手指头轻敲从颈部下方到乳头的黄金三角胸腺，可舒缓胸闷郁结之气。

4、大笑消除疲劳

放松的大笑能带动身体80多块肌肉活动，并释放感到幸福的激素。大笑一分钟所产生的效果相当于四十五分钟的放松锻炼，以消除疲倦。

5、做到不熬夜

众所周知，长期熬夜对身体的伤害是很大的。晚上11点到凌晨1点，人体内的血会回流到肝脏储存能量，如果这段时间不睡觉的话，肝脏就要继续分解工作，能量无法被贮藏。没有足够的能量储备，那么人就会变得气虚体弱，整天昏昏欲睡。

6、拳头按压，释放疲惫

拳头握紧，放在耳朵斜后方靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，能释放疲惫感。

7、吃好身体好

夏季天热可多吃些含钾元素的食品，比如鲜蚕豆、马铃署、山药、菠菜、苋菜、海带、紫菜、黑枣等。办公室还可以放些些提神醒脑的薄荷茶、绿茶等，它们对于用脑过多的上班族来说，有很好的解困效果。

8、午餐少吃肉多吃素食

要想下午不犯困，最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用；而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包。此外，土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠。

9、干刷身体，提神养生

用手从肢体末端往心脏的方向干刷身体十次左右。要注意手臂要转动，整个手臂都要刷到；腿部分为脚踝到膝盖和大腿到臀部两个区域，方法同上，各刷十次。

10、用粗盐泡脚，恢复精神

回家时可以将2—3汤匙海盐或岩盐、3—4滴精油放入温水中调匀后泡脚，建议夏季选用柠檬或柠檬香茅精油。

11、饮茶提神

茶氨酸可降低人体疲劳，黑茶、绿茶、白茶都含有丰富的茶氨酸，茶氨酸能够起到类似咖啡因刺激大脑的效果，饮用了茶氨酸以后其说话的速度及处理问题时的反应能力都有所提高，同时疲劳感也会降低。

12、嗅闻精油，神清气爽

当空气沉闷使人感到头脑昏沉、思绪不清时，闻一闻树叶类的精油或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油。柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味也具有很强的提神效果。

13、多走走多休息

累时不妨走出办公室，在阳光下坐10分钟，这样可以帮助你重新设置生物钟，与此同时呼吸新鲜空气，还能帮你降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水平。

14、喝杯热牛奶加薄荷

在热牛奶中放上一块薄荷糖，有助于血液循环。牛奶富含的钙质有益于神经系统的生理作用，人感到疲倦时，喝一杯加了薄荷糖的热牛奶，顿时精神振奋，精力集中。

15、睡好子午觉

中医认为，子时（夜间11时至凌晨1时）和午时（白天11时至13时）是一天温度变化最大的时间，此时需要适当休息。而夏季午睡，不仅有利于体能恢复，还会令人神清气爽、精力充沛。但午睡30分钟左右即可，时间太长反而更加疲惫。

16、冷水疗法

把双臂放入冷水中可以使人很精神起来。有人把双臂从肘部以下交替放入冷水中，然后拿出来甩干，可起到消除疲倦的作用。

最后提醒，夏天上班犯困时间集中在中午及下午，中午不要挤这一点时间舍不得睡。所谓劳逸结合，休息好了才能保证下午的精力充沛，然后把比较感兴趣的工作留在下午，工作自然变得充实、也不容易犯困。