养生导读：无论是生活、工作还是学习等等，都需要有最强的记忆力，记忆着各种各样的事物。有时压力大了，精神不集中了，记忆就容易被遗忘。那么该如何有效的提高记忆力？保持记忆呢？

记忆是人类心智活动的一种，属于心理学或脑部科学的范畴。记忆代表着一个人对过去活动、感受、经验的印象累积，有相当多种分类，主要因环境、时间和知觉来分。记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实质就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。

提高记忆力的有效方法

1、注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2、兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3、理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

4、过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

5、及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6、经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

7、视听结合。可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。

8、多种手段。根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

9、最佳时间。一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上9~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

10、科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

保持记忆的有效方法

1、吃有益于大脑的食品，尤其是绿色蔬菜和水果。

2、锻炼身体，保持一个健康的、供血充足的身体，记忆力也会跟上的。

3、玩智力游戏，可以有效的刺激脑细胞，多玩玩棋类、字谜或是数字游戏都不错。

4、多读书，经常拿起书本，阅读上一两章，然后试着回忆你阅读的内容，这也许是最有效的记忆训练方式。

5、试着喝一些咖啡，不只能够提神，研究也表明咖啡因含有能够提高记忆力的成分，同样绿茶和红茶也有助于记忆力增长。

6、培养自己的兴趣爱好，我们总是能记住我们所喜欢的东西。

7、保持充足的睡眠，睡眠在大脑的保养中扮演着极其重要的角色，记忆力衰退的最大原因就是缺乏足够的睡眠。

8、多多重复，当学到新的信息时，多多的重复它。

9、听听音乐，音乐不只能帮助唤起过去的回忆，还能刺激你的大脑活动。听音乐会放松大脑。

10、与别人分享你的知识，在分享的过程中你的记忆会得到进一步的巩固，何况分享带给你的乐趣可不只这些哟。

其实，在日常生活中提高自己记忆力的办法很多，重要的是你要做个提高自己记忆能力的有心人，在任何场合都形成习惯记忆哦。