养生导读：养生保健必须讲究睡眠卫生，不注意睡眠卫生易导致失眠。睡眠卫生包括睡眠时间的选定、睡姿以及其他需要注意的相关问题，下面一起来了解下吧。

睡眠时间

首先是选定每天睡眠的时间。根据天地阴阳之气在一天中消长变化的规律，每天晚上的子时(23时至1时)是阴气最盛、阳气最弱，阴阳之气交接之时，故此时是睡眠的最佳时期。因此，最好选择每晚10点至10点30分上床睡觉，再经过1个小时左右入睡，就正好进入了子时阴阳交泰之时了。

现代研究证明，夜间12点至凌晨3点是人类沉睡的时间，这一时段内的睡眠质量最高。所以，在这一时段内最好睡眠，而不要做其他事情，否则将不利于健康。此外，每天中午的午时（11时至13时）也是阴阳交接之时，此时最好能小睡半小时左右，对身体健康也是很有益的。

每天应当睡多长时间才合适呢？不同年龄段的人有不同的标准。一般而论，1～2岁的婴儿每天要睡足13个小时，3～4岁的小孩每天要睡足12个小时，5～7岁的儿童每天要睡足11个小时，8～17岁的少年每天要睡足10个小时，成年人每天要睡足7～9个小时，60～70岁的老人每天要睡足8～10个小时，70～80岁的老人每天要睡足9～11个小时，80～90岁的老人每天要睡足10～12个小时，90岁以上的老人每天至少要睡足12个小时。

睡姿

正确的睡眠姿势要右侧卧，双腿微曲，全身放松。这就是古人所提倡的“卧如弓”。《华山十二睡功总诀》指出，睡眠时应该“松宽衣带而侧卧之”。而《老老恒言》则更具体指出“卧以右侧，以舒脾之气”，“卧不欲左胁”，“今宵最叹卧如弓”。现代一般认为，睡眠姿势最好不要仰卧，以免双手压胸而引起恶梦;更不可俯卧，以免压迫胸腹，影响呼吸，妨碍睡眠，而不利健康;左侧卧可压迫心脏，亦不相适宜。最好的睡姿是右侧卧，最有利于健康与睡眠。

睡眠时注意事项

1、注意避风

因人在睡眠时卫外功能最弱，最容易感受风邪的侵袭而生病。正如《孙真人卫生歌》所说：“坐卧防风吹脑后，脑后受风人不寿，更兼醉饱卧风中，风入五内成灾咎。”“当风而卧”是养生之一大忌，即使是盛夏时节也不可露宿当风而卧。

2、露首

睡眠时一定要露首，切忌蒙头掩面而睡。因为蒙头掩面而睡会使呼吸受阻，而且会不断吸入被褥内的秽浊之气，从而影响健康。

3、提倡独卧

《养性延命录》指出：“上士别床，中士异神。服药百裹，不如独卧。”独卧更有利于平息静心，从而有助提高睡眠质量。《类修要诀》也说：“服药千朝，不如独宿一宵。”

喜欢失眠者，建议在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考。

1、牛奶

牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

2、核桃

核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3、桂圆

性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

4、莲子

莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

5、食醋

劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

想要有好的睡眠，好的精神，一定要注意睡眠卫生哦。