养生导读：俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，指的就是在夏天锻炼有利于强化锻炼效果。那么，在这酷热的三伏天里，选择什么样的运动方式才最健康？运动时需要注意什么？下面一起来了解下。

三伏天，是一年中最热的时节，其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小，这样的气候条件，对人体健康有明显的不利影响。如果此时还进行体力活动，则出汗量就会大增，而较高的空气湿度和较小的风速，又使汗液蒸发无法快速，人体散热出现困难，体温调节就受到限制，热量积蓄在体内，就有可能引发全身发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。此外，高温导致人体盐分过多流失，水盐代谢平衡失调，使得血液循环发生障碍，出现肌肉痉挛、尿量减少、脉搏加快等“热痉挛”症（也是“中暑”之一种）。因此，夏练三伏应注意以下几个方面的问题。

“夏练三伏”应注意事项

1、因时而宜

“夏练三伏”不是要求在炎炎烈日之下锻炼，一般应放在上午或傍晚，选择比较阴凉而又通风的地方。室内运动场地应有良好的通风降温设备。遇上炎热天气体力消耗比较大时，可适当减小运动量和强度。当气温超过35℃，最好停止一切活动，以静制动。最好的锻炼时间应选择在10点前或17点至19点期间进行锻炼，这样避开暑时，不易中暑。

2、因人而异

老年人脏器功能减退，体内水分比年轻人少15%左右，因此抗热能力远远低于年轻人，老年人在高温天气下发生中暑的概率也明显高于年轻人。此外，老年人的血液浓度本来就比较高，患心脑血管病的也高，在炎热天气下锻炼，体内的组织液和血液就会明显减少，血液浓度就会进一步增高，血液黏度也随之升高，因而较易诱发脑血栓、心肌梗死等重症。从这个意义上说，老年人夏练三伏应慎行。

3、补足水分

夏天进行锻炼，因出汗很多，丢失大量的水分和盐分，很容易引起热痉挛。若在休息时喝少量清凉消暑饮料及低糖含盐饮料，不但可以补充体内因出汗而减少的盐分，还可限制一部分水不致于大量排出。但应注意的是，在剧烈运动后，不宜吃冰棒等过冷的食物，以免发生胃肠功能紊乱，引起腹痛、腹泻。

4、合理饮食

运动后消耗了大量体力、精力，这时需及时补充营养，饮食上应注意多食用易消化的食物。因为天热运动，出汗多、饮水多，胃酸被冲淡，消化液分泌减少;应该多吃一些利水渗湿的食物；宜多食苦味酸味食物，苦味如苦瓜，可清热健脾、增进食欲，酸味如番茄，可生津止渴、健胃消食。少吃生冷食物，少食冷饮，尤其是冰，以免导致腹痛等症。

5、防止中暑

中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害，如发现大量出汗、疲乏、恶心、头昏等症状，有可能是中暑的先兆，应立刻停止锻炼，迅速来到阴凉通风的地方休息，喝些解热消暑的饮料、凉开水等。同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。

此外，由于夏季温度湿度相对高，锻炼时应选择穿吸汗棉衫，避免穿紧身运动服。如果选择户外运动，最好戴上太阳帽、涂抹防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、人丹等以备中暑时用。运动不宜超过一个小时，高温情况下，每运动20分钟左右就应休息一次。如果恰逢连日的“桑拿天”，最好还是暂停运动，以免诱发疾病。

而在室内锻炼时建议空调开得过低，风扇也不要打得太猛，另外运动后注意不要贪凉，以免寒气侵入体内，甚至引起受凉感冒等。运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇、开空调。应该先将身上的汗液擦干，洗个温水澡其实是最有效的降温方式。

专家提醒，伏天运动，由于消耗大，身体极易疲劳，一旦出现大汗、无力、头晕、眼花、耳鸣、恶心、心悸等中暑的先兆症状时，应立即停止运动，迅速离开热环境，在阴凉处休息、饮水、降温。若症状不见好转，则应立即就诊。