养生导读：众所周知，人的双脚脚底穴位密布，而赤脚健身能充分刺激这些穴位，起到释放体内静电的作用，从而达到强身健体的效果。赤脚走路，主要包括，赤脚散步或走鹅卵石路、赤脚跑步、赤脚打球、赤脚登山等。

人的脚部是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神经等组织组成的运动器官，它有60多个穴位及反射区，被称为人体的第二心脏。我们的祖先几乎天天赤脚走路，接触土地。后来人们穿上了鞋子，与大地隔离了，以致人体内积聚的静电无法释放，破坏了人体电能的平衡。为了防止静电对人体健康的危害，应当通过脚部接触地面来消除多余的电能。前苏联的米库林院士就曾提出用“土地接触”来抗衰老的方法。

此外，运动医学专家惊奇地发现，非洲土著人经常赤脚，足部肌肉及韧带结构坚强有力，足弓发育良好并富有弹性。人们在走、跑、跳时，由于足部神经末梢对地面微小的凹凸不平都能及时感知，进而调整身体各种器官，所以对身体健康大有益处。

对儿童的益处

儿童赤脚训练在日本十分风靡，不少国立学校都将儿童赤脚训练作为一门正式课程。研究人员发现，进行一段时间的赤脚训练后，82.7%以上的儿童体质明显增强，食欲增大，身高、体重增加较快。

赤脚活动能锻炼踝关节的柔韧性。让孩子经常地赤脚行走，使其稚嫩的足底直接受到泥土的摩擦，不但能增强足底肌肉和韧带的力量，还能提高踝关节的柔韧性，有利于预防扁平足。而赤脚时对足底穴位的按摩，还能调节包括大脑在内的器官的功能与作用，促进血液循环和新陈代谢，从而加快脑部发育，增强孩子的思维灵敏度和记忆力。

有人说赤脚走鹅卵石路不适合儿童参与，这是完全错误的。赤脚走鹅卵石适合于所有年龄段的人群。哪怕是刚会走路的小孩，只要敢于赤脚挑战鹅卵石路的尖锐，都可以来参与，相信你也可以乐在其中。

要通过赤脚锻炼儿童的脚底，要从学步开始。家长要鼓励孩子赤脚走路 ，先让孩子体验赤脚踩在平坦的地板上的感觉，幼儿园的孩子赤脚走鹅卵石当然在其中要避免赤脚接触地面导致着凉。等孩子两三岁时，有了充分的抵抗力，可以带他到户外的草坪或水泥地去赤脚体验，并激发孩子对赤脚锻炼的兴趣。等孩子进一步适应后，可以让他赤脚走更加不平的路面或不同温度的路面（比如鹅卵石路），如此循序渐进，既能促进孩子健康成长，还能让孩子拥有一双健康、厚实又坚韧的脚底。

对脚底的锻炼

由于角质层的存在，我们的脚底是可以越磨越厚的，这就需要通过长期赤脚锻炼（尤其是赤脚走路、跑步）来实现。等到脚底皮肤厚实到了一定程度，自然就不怕异物硌脚甚至是针扎了。开始锻炼的时候应选择平整的水泥地面，其次是砖路、石板路或者柏油路，再次才是有碎石的挑战性的路况。如果你已经做到了这一步，相信你会对自己的双脚充满信心，之后就会敢于不断征服更恶劣的路况，哪怕是山路和铁路基石也会无所畏惧。

如果你想让脚底快速增厚，那么赤脚跑步是一个不错的选择。对于地面温度过高的路面，要想赤脚而不被烫伤，掌握技巧是很重要的。当地面温度超过50度时，可以采用快走的方式来避免烫伤，每一步脚底与地面的接触时间不要超过一秒，直到脚底出汗为止。一旦出汗后，脚底和地面就形成了一个隔热层，来自地面的热量可以直接通过脚底的汗液蒸发，到这时才可以适当减缓脚步。

刚开始赤脚锻炼者，不宜在雨天或冷天进行，以免脚部受凉致病。运动场地选择要注意安全。比如父母带孩子去野外时，要注意选择平坦、干净、软硬适中的沙土，以防孩子足底被刺伤。到海边游泳，别错过了沙滩排球、沙滩足球这类运动。每天临睡前，先用热水泡脚，然后进行足部按摩，效果更佳。