养生导读：研究认为，“夜猫子”之所以会比早起的人幸福感低，可能是因为其生物钟与社会生活习惯不吻合，容易引发疾病，并因此降低对生活的满意度。为了更好地提升幸福感，研究人员建议，应当养成早睡早起的好习惯，并持之以恒。

早起的好处

1、快乐感更强

研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒畅的一大原因。

2、成绩更好

研究发现，“百灵鸟型”（早起）大学生的成绩点比“夜猫子型”（熬夜）大学生整整高出一个点。“百灵鸟型”学生生活更规律，准时上课，学习更主动，且没有熬夜带来的健康问题。

3、精力更旺盛

研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。

4、上午效率高

“夜猫子”睡眼惺忪的时候，早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。对于当天更具挑战的活动，早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。

5、做事更认真

多项性格研究发现，责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢。

6、抑郁风险小

研究发现，爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。习惯早起的人做事更井井有条，准备充分，极少慌乱，因而更少抑郁。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。

7、为人更和善

心理学研究发现，习惯早起的人通常更和善。更少出现“黑暗三性格”，即自我中心（自恋者）、热爱冒险刺激且心狠手辣（心理变态者）和善于撒谎喜将人玩弄于股掌（权谋者）。

8、脾气更好

最新调查发现，早睡早起的人情绪更稳定。在针对6436人的调查中发现，早起的人精力更充沛，解决问题也更顺利，处事更谨慎。

9、快乐心情

通常，早起的人比夜猫子拥有更快乐的心理感受，而且，随着年龄增加，早起的这种优势也就更加明显。

10、提高人体免疫力

不论从中医还是西医角度，早睡早起的习惯都是有利健康的。早起能够提高人体免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是对免疫力的重大打击。早起帮助人们减少压力，更好地计划一天的安排。

11、饮食适度

美国西北大学的研究发现，“夜猫子”每天要比别人多吃248卡路里的食物，而且，吃掉的速食食品更多，水果和蔬菜的摄入量也不如早起的人多。晚睡不仅让人吃掉更多，也吃得更晚。要避免肥胖，早睡早起是十分方便且健康的方法。

12、保持体重

澳大利亚曾对2200名青少年进行睡眠与体重关系的调查，发现起床晚的人肥胖几率要增加一倍多，而早起的孩子，无论他们睡眠时间多少，发生肥胖的机会更低。

如何早起

循序渐进

慢慢来刚开始的时候你比平时早起15分钟到30分钟，习惯了一段时间后，再提前15分钟起来，直到实现你的预定目标时间。

早些入睡

如果你晚上因看电视或者上网而睡得很晚的话，一旦你坚持早起那么你迟早会放弃晚睡的习惯。我的建议是，早些上床入睡，睡不着的话就在床上看书。你看累了，自然就要睡了。

把闹钟放得离你远些

闹钟要是放在你床边的话，当它响起的时候，你随手就可以把它关掉然后接着睡。要是你放得远些的话，你必须起来去关闹铃，关闹铃的时候你就起来了。

关掉闹铃后立即离开卧室

不要给自己回到床上的机会，强迫自己起来后离开卧室。我一般起来后就去上个厕所，冲马桶，洗手，对着镜子看看自己脏兮兮的样子，然后自己面对新的一天。

不要问早起是否合理

如果你脑袋里想着不早起的理由，那么你永远不会早起。不要给自己睡懒觉找理由。

找个早起的好理由

早上给自己安排些事情去做。这是你早起的动力。我的理由是我喜欢在早上写点东西。习惯这么做之后，我又喜欢上看读者的评论。

奖励自己

刚开始你当然把早起看成是件困难的事，因为你强迫自己去做，但如果你让这件事变得使自己愉快的话，不久就会期待早起了。你可以在早起时奖励自己一杯热咖啡 或热茶,或者是读书。还可以奖励自己一顿美味可口的早餐或看日出，或者冥想。找一些你喜欢的事做，并使之成为你早晨的必修课。

好好利用多出来的时间

不要把早起一两个小时仅仅用来读读博客，除非那是你的主要目标。不要浪费早起的时间，赶紧开始你的一天吧!我喜欢利用这段时间给孩子们准备午餐，计划这一天要做的事，要么晨练，要么冥想，要么读书。6:30的时候，我已做的事要比大多数人一整天做的事还要多。

早起早睡身体好，为了自己的健康，一定要注意哦。