孕期食谱 孕期饮食遵循12345原则

2015-05-26阅读：9742 学员编辑 收藏

小编导读：孕期是女人一生中比较重要的时期，这时候的营养供给直接影响到胎儿能否健康成长，所以孕妇在饮食上一定要多加注意。那么，孕期吃什么……

孕期是女人一生中比较重要的时期，这时候的营养供给直接影响到胎儿能否健康成长，所以孕妇在饮食上一定要多加注意。那么，孕期吃什么好呢？

孕期饮食应遵循12345原则

对孕妈妈来说，最科学且简单的饮食方法莫过于“1、2、3、4、5”饮食法，即每天保证1杯牛奶、2个鸡蛋、3两肉类、400克主食、500克蔬菜和水果。这个方法是在中国居民平衡膳食宝塔基础上总结出来的，可以说实现了孕期营养的最高境界：全面、均衡、充足。

“12345”饮食法中，1杯牛奶可以是牛奶、酸奶、奶酪，或100克豆腐。肉类应适当多选禽类和水产类，少吃脂肪含量高的猪肉、排骨等。肉类的摄入量一定要控制，一味的高蛋白、高脂肪饮食只会导致孕妇体重增加、胎儿过大，给母婴都带来风险。

500克果蔬中，要以蔬菜为主。尤其要多吃红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄水果，它们含铁等营养素更丰富。蔬菜可以代替水果，而水果不能代替蔬菜。

孕期食谱

麻酱油麦菜

材料：油麦菜4棵，芝麻酱2匙，盐1克。

做法：

1、油麦菜洗净，切成5厘米左右的段。

2、将芝麻酱内加少许盐，然后用水调稀、调匀。

3、将油麦菜平铺在盘内，将芝麻酱浇上拌匀即可。

营养师点评

油麦菜的维生素含量丰富，而芝麻酱内铁的含量非常丰富，比猪肝高1倍，比鸡蛋黄高6倍，且含钙量仅次于虾皮。同油麦菜一起凉拌食用，既会让准妈妈胃口大开，又能够提供孕期所需的营养。

芝士手卷

材料：紫菜和芝士各1片，生菜1片，番茄1/2个，沙拉酱适量。

做法：

1、生菜洗净、撕开；番茄洗净，切片。

2、铺上紫菜，依次排上芝士、生菜、番茄片。

3、淋上沙拉酱并卷起即可。

营养师点评

紫菜、芝士均富含钙质，只是芝士盐分偏高，如准妈妈有高血压或水肿的情况，最好限量食用。

小编导读：蛋挞的味道嫩滑可口，因此受到很多人的亲睐。那么你知道蛋挞怎么做好吃吗？你知道蛋挞的做法有哪些吗？今天小编就来推荐给你7种蛋挞……

蛋挞的味道嫩滑可口，因此受到很多人的亲睐。那么你知道蛋挞怎么做好吃吗？你知道蛋挞的做法有哪些吗？今天小编就来推荐给你7种蛋挞的美味做法，快来学习一下是怎么做的吧。

蓝莓蛋挞

食材：蓝莓20g，蛋挞皮10个/淡奶120g，蛋黄3枚，砂糖40g。

做法：

1、首先准备好鸡蛋和鲜奶，然后将砂糖加到鲜奶里面加热搅拌均匀，待鲜奶凉透之后加入蛋黄进行搅拌，用过滤网过滤，蛋挞皮备用。

2、把调好的蛋液倒入蛋挞皮中8分满，蓝莓备用，烤箱预热。

3、中层上下火200度，大约烤20分钟，把蛋挞烤好后凉3分钟，放入蓝莓酱即可。

酥皮蛋挞

食材：低筋面粉460克、淡奶40克、牛奶180克、鸡蛋黄6个、蜜豆100克、黄油220克、水适量、白糖80克、吉士粉适量。

做法：

1、首先把低粉加入适量的清水揉成均匀的面团，然后加入40g黄油并且将其揉匀，之后放旁边醒15-20分钟，剩下的180g黄油放到保鲜袋里擀成片状放冰箱冷藏。

2、醒好的面团擀成长方厚片，放入黄油片，四边拉起捏合，擀成长方片，两边向中间折叠，放冰箱冷藏20分钟。

3、取出擀成长方片再进行一次4折，放冰箱冷藏20分钟，取出再次擀成长方薄片卷起，放冰箱冷冻室冻20分钟。

4、取出切成厚1厘米的剂子，一面拍薄面沾粉的那面向下压入模具，倒入挞水，烤箱预热200度上下火烤15-20分钟。

黄桃蛋挞

食材：冷冻蛋挞皮24个、鸡蛋（土鸡）4个、淡奶油220克、牛奶160克、细砂糖80克、低筋面粉15克、炼乳15克、黄桃适量。

做法：

1、首先将蛋黄和蛋清分离出来，然后把淡奶油、牛奶、细砂糖、炼乳一起倒到小锅里面，对其加热并且不断的搅拌，直到细砂糖全部溶解。

2、冷却到室温后，加入鸡蛋黄和面粉，搅拌匀均，过筛后放一旁备用。蛋挞水就做好了，黄桃切成小丁。

3、将蛋挞皮摆放在烤盘内，黄桃丁放入蛋挞皮内，倒入蛋挞水，七分满即可。

4、放入预热好的烤箱，180度上下火烤25分钟左右，烤至蛋挞水表现出现焦斑即可。出炉后，可在蛋挞表面再点缀上2块新鲜的黄桃。

葡式蛋挞

食材：冷冻蛋挞皮8个、低筋面粉60g、鸡蛋4枚、鸡蛋黄2个、色拉油50ml、奶油120ml、牛奶80ml、白砂糖30g、炼乳8g、幼砂糖50g。

做法：

1、将鲜奶油、牛奶和炼乳，砂糖放在小锅里，用小火加热，边加热边搅拌，至砂糖融化时离火，放凉后加入蛋黄搅拌均匀。

2、面粉过筛，加入蛋黄液搅拌均匀，将蛋挞倒入蛋挞皮中，7分满即可，将烘烤篮放入烤箱，温度调至160度，预热5分钟。

3、将蛋挞放入烘烤篮，时间设置15分钟烤至外表金黄即可。

紫薯蛋挞

食材：鸡蛋黄2个、低筋面粉7g、紫薯1个、冷冻蛋挞皮6个、淡奶油75g、牛奶70g、淡奶7g、绵白糖30g。

做法：

1、紫薯煮熟切小块，放挞皮内，淡奶油，牛奶，糖，炼乳倒入小容器，一边加热，一边搅拌，至糖完全融化。

2、挞水放凉，放入两个蛋黄，筛入低筋面粉，搅拌均匀，挞水过筛，倒入挞皮内，8-9分满，烤箱预热220度，20分钟，倒数第二层烤好即可。

菠萝蛋挞

食材：冷冻蛋挞皮9个、鸡蛋黄2个、菠萝1个、低筋面粉10克、淡奶油140克、牛奶110克、白糖30克。

做法：

1、将淡奶油、牛奶、白糖放在小锅里，小火加热，边加热边搅拌，至白糖溶化离火，放凉，低粉过筛。

2、加入蛋黄拌匀，用筛子将蛋挞水过滤，将蛋挞皮放烤盘里，放菠萝块，一个挞皮里面放4-5块菠萝即可。

3、过滤好的蛋挞水倒入放有菠萝块的挞皮中，烤箱预热，220度放倒数第二层，20分钟左右即可。

芒果蛋挞

食材：鸡蛋黄2个、低筋面粉7克、芒果数个、冷冻蛋挞皮适量、淡奶油75克、牛奶70克、淡奶7克、绵白糖30克。

做法：

1、准备食材，芒果洗净中间切开，果肉上划十字刀，用手推起，用刀取下果肉，放入冷冻蛋挞皮内。

2、果肉平均放入挞皮内，淡奶油、牛奶、绵白糖、炼乳倒入金属容器内，一边加热，一边搅拌，至糖完全融化，放凉的挞水，放两个蛋黄。

3、筛入低筋面粉，搅拌均匀，挞水过筛，倒入挞皮内，8-9分满，烤箱预热220度，20分钟，倒数第二层烤好即可。

总结：通过小编上文的介绍，你知道蛋挞的做法都有哪些了吗？小编推荐的7种蛋挞的美味做法你都学会了吗？大家不妨尝试着这些美味做法，不仅健康营养，而且味道也一定不会让你失望的。

小编导读：很多人都没时间为自己和家人准备早餐，其实，有时真的只需要花点心思，不需太多时间就会有很美味的早餐，发糕就是个不错的选择。蒸出……

很多人都没时间为自己和家人准备早餐，其实，有时真的只需要花点心思，不需太多时间就会有很美味的早餐，发糕就是个不错的选择。蒸出来的发糕松软可口，又易于消化，吃多少也不用担心上火，这可比烤箱烘焙出来的蛋糕营养得多噢！做时全程用筷子搅拌，面糊不要太稀，想口感干爽些，面糊厚些，想口感湿些，面糊稍稀些。

南瓜发糕

材料：南瓜300g，面粉260g，酵母3g，白砂糖、枸杞适量。

做法：

1、南瓜切下来一截，将南瓜的硬皮去掉，切成南瓜条，放入蒸锅蒸十分钟至熟。

2、放入白糖，用勺子压成南瓜泥。

3、南瓜泥温度将至手温后，放入面粉和酵母搅拌成面粉糊，不需要加水，南瓜本身有水分，搅拌好之后应该是面糊状。

4、八寸戚风蛋糕模刷油，将面糊倒入模具，盖上湿布，发酵一个小时左右至两倍大。

5、枸杞用清水浸泡10分钟清洗干净。

6、发酵好之后放入蒸锅，将枸杞随意摆成自己喜欢的花型，然后蒸半小时。

7、焖三分钟后开盖，倒扣晾凉后脱模。

红糖鸡蛋发糕

材料：面粉800g，鸡蛋2个，红糖50g，干酵母适量。

做法：

1、面粉放入盆中。

2、把红糖掰碎放入碗中，加水调成红糖糖浆。

3、干酵母放入温水中调开。

4、把糖浆，酵母都放入面粉中，混合均匀。

5、打入两个鸡蛋到面粉糊中。

6、把面粉糊倒到铺了屉布的蒸锅上。

7、等到发到体积变成将近2倍，开始蒸，开锅后再蒸20分钟。

玉米面发糕

材料：普通面粉250g，玉米面50g，牛奶180ml，细砂糖20g，酵母3g，葡萄干适量。

做法：

1、牛奶微温，加入酵母中，静置3分钟，搅拌均匀。

2、将酵母溶液加入玉米面中，混合均匀。

3、面粉中加入细砂糖。

4、将玉米粉溶液倒入面粉中。

5、将面粉揉成团，微微收圆。

6、方形模具放入蒸笼，垫一层湿润纱布，将面团放入，放置温暖处发酵。

7、面团发酵至两倍大时，表面撒上泡软的葡萄干。

8、锅中烧水，水开后放入蒸笼，大火蒸30分钟左右。

小米面发糕

材料：小米面300g，小麦粉150g，豆腐渣100g，酵母粉、黑芝麻、白芝麻各适量。

做法：

1、准备小米面、小麦粉、豆腐渣。

2、用稀释后的酵母粉和成面团醒发。

3、醒发好的面。

4、将面揉实，置于蒸锅。

5、撒上黑芝麻、白芝麻，静置10分钟，开火蒸20分钟。

6、蒸熟的发糕，出锅回刀即可享用。

炫彩米粉发糕

材料：低筋面粉65g，粘米粉200g，水65g，水100g，糖40g，酵母1小勺，红曲粉适量。

做法：

1、将低筋面粉65克，水65克，100克水，酵母1小勺混合均匀。

2、发酵到3-4倍大（用时比较长，跟温度有关）。

3、在发酵好的面团中加入粘米粉，糖。

4、8寸圆形蛋糕模，底部铺上油纸。

5、将调好的米粉糊倒入模具中。

6、发酵到2倍大的时候，取出少量米糊，加入一点红曲粉，调匀后，倒在米糊的表面，用竹签上下划一下。

7、锅中放入水，水开后，放入米糊。锅出蒸汽后，30分钟即可。

8、取出，马上脱模。

红枣发糕

材料：玉米粉30g，低筋面粉70g，红枣10g，白砂糖20g，水100g，酵母2g。

做法：

1、准备好食材，将酵母放入水中溶解。

2、玉米粉和低筋面粉一起用筛子过滤。

3、将准备好的酵母水导入粉中进行搅拌。

4、搅拌匀后导入事先准备好的容器中。

5、盖上保鲜膜，让它自行发酵半小时以上。

6、将准备好的红枣切碎，放入容器里，放上蒸锅里进行蒸20分钟。

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