中医养生指南：做到12点 保你不失眠

2016-01-26阅读：9602 学员编辑 收藏

小编导读：注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热，理想的睡眠温度是17-21度，据报道美国总统卧房的空调温度就是17度，现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高，纯属浪费能源，既不环保，又不健康。

如今失眠已经成为不少人的困扰，有个良好的睡眠时他们的渴望。想要不失眠，做到以下12点会很有效!

1、在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或者换个方式，睡觉的时候带上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。

2、注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17-21度，据报道美国总统卧房的空调温度就是17度。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高，纯属浪费能源，既不环保，又不健康。

3、卧室里尽量不要放电器，不要看电视，减少电磁干扰。

4、睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。

5、尽量早休息，在固定的时间躺到床上。

6、睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。7、下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。

8、如果晚上可能觉得饥饿，提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。

9、睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。

10、睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张起来。

11、经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法。

12、学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸。

中医告诉你 强肾不衰的秘密 西红柿的十种治疗功效 假期失眠 中医一招搞定生活中必备的中医养生秘诀薏米—夏日的美白明星中医减肥的七大超级攻略你一定要收藏的百病秘方大全 受用终生的12个点穴急救法夫妻同床共枕的3大好处 生病吃什么水果最有益

更多中医最新资讯，请关注39中医频道——中国第一中医门户

上一篇：中医养生调养进补之论 下一篇：十宝粥——补脾健胃的绝品