小编导读：我们在做瑜伽时除了在健身房，或者借用瑜伽球外，还可以在办公室中练习。当你工作感到疲劳时，也可以借用天天坐的椅子来练习简单的瑜伽动作，既可以瘦身也能消除你工作时的疲劳状态。下面小编就为大家介绍几个简单的椅子瑜伽动作吧！……

简易的椅子瑜伽体式动作

单腿莲花坐

1）莲花坐是瑜伽中的基本体式，也可以在办公室里进行。

2）坐直身体，放松全身，双眼闭起。将一腿向上抬起，脚跟放在另一腿膝盖上，双手掌心向上，手肘夹住身体。两腿交替重复动作。

功效：这个动作能帮助缓解脊椎收到的压力。

坐姿撑体式

1）坐在椅子上，两腿交叉，膝盖弯曲并向两侧打开，双手放在椅子两侧。

2）呼气时，腹部收紧，手臂用力，抬起臀部，双腿离地。保持5-8个呼吸。

3）降低身体，改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到，可以先抬起双腿，慢慢再将臀部稍微离开椅子。

功效：可以加强手臂和腹部力量。

鹰式

1）坐直，双腿并拢，手肘在胸前弯曲成90度，双臂交叉，使得右臂在左臂上方。

2）锁住手臂并将双掌合十，指尖向上，向上提起双臂，然后交换手臂再重复相同动作。

3）而腿部的鹰式动作，则可以将双腿交叉然后向上提起。

功效：可以加强三头肌、肩膀和背部肌肉，也能有效预防腕隧道症候群。

椅后膝旋转式

功效：可消除大腿内侧赘肉，促进下半身血液循环，预防肥胖及腿部涨麻，并有细腰功效。

1）双脚并拢，侧身站立于椅子后方，右手轻扶椅背，左手插腰，挺直腰背，再将左膝向后屈起成90°，做深呼吸。

2）吸气，左腿保持屈膝姿势向左侧上抬，脚尖下压。

3）缓慢吐气，悬空的左脚以髖骨为中心，使用膝盖向内侧旋转，来回旋转5次后做深呼吸。

4） 还原，换边再做1次。

穿针引线式

1）坐在椅子上，将右腿弯曲放在左膝盖上。

2）然后双脚离地抬起，双手在左腿膝盖下抱住左腿。两边都重复。

功效：这个姿势能舒展髋关节，锻炼大腿，同时减轻背部的紧张状态。

椅前仰卧起坐式

功效：可消除腹部赘肉，增加腰力与腹肌力量，增强体力，并改善虚弱的体质。

1）平躺于椅前地上，双脚置放于椅座上，做深呼吸。

2）吸气，双手抱头离地，下巴贴近胸口，以确实让腹肌施力。

3） 缓慢吐气，头劲部回躺地上。

4）以上腹肌及下腹肌之力，一上一下练习数次，使腹肌感觉到疲累。

5） 还原。

最后恢复姿势，回到工作岗位上，给自己放松几分钟，两手交叉屈肘放在桌面上，面朝下伏在手臂上。这个姿势能减少面部肌肉的压力并有效防止疲劳。

提醒大家：对于长期在办公室坐着不动的大家。椅子瑜伽是最好的健身方法，所以想要活动筋骨消除疲劳的你，就赶快来练习一下这些简单的瑜伽体式吧。