小编导读：弹力绳运动是一种锻炼全身的运动，也是很好的减肥运动。而且在户外和健身房的减肥运动还是不一样的，那么户外和室内弹力绳减肥运动的方法分别是什么呢？而且为了塑造更具魅力的纤纤细腰，小编还给大家提供了一些弹力绳减肥瘦身操。……

健身房弹力绳减肥运动

在很多的减肥训练营、健身中心和健身房中，有专门设计的弹力绳健身运动操，只要对着一条绳子做“拉”“抬”，就可以让你在谈笑风生中轻松减掉肥肉。

各种运动操能够起到专业的减肥效果，好比现在流行的采用弹力绳进行健身的 “塑绳瑜伽”。

它与传统瑜伽不同的是，“塑绳瑜伽”是用弹力绳将自己的身体吊在半空中做各种瑜伽动作，由于这种瑜伽有弹力绳这种独特的工具作为辅助，所以适合任何年龄特别是一些体能较差的人来参加。

普遍来说，“塑绳瑜伽”令锻炼者更加强壮、开放、平衡、精力充沛及头脑清晰；还可以发展耐力、持久力，加强身体的柔韧性，放松精神，更能强化脚部肌肉，改善循环系统、增强生命力。

下面就为大家介绍几招弹力绳减肥的瘦身操。

△ 扭胯——锻炼部位：背部、腹部和腰斜肌

1）双脚分开与臀部同宽并踩住弹力绳，两手分别握住绳子两端，两手手心朝前，两手随肘部弯曲向上提到与肩同高位置。

2）轻轻弯曲膝盖以胯部为轴上身向左扭转，双脚保持不动，然后上身慢慢扭回原位站直，接下来再向左扭动。每次做3组，做12-15下。

△ 欢跃式——训练部位：胸腔，手臂，腹部，股四头肌

1）身体站立，与臀部同宽，身后放一椅子。

2）将弹力绳两端握把套在双脚之上，绳子交叉握于双手。如图示。

3）双手握绳吗，放置于胸前，双手肘弯曲向外，手心向前。

4）蹲坐于椅子之上，然后立刻起身，双手立刻向天花板方向对角伸展。

5）回到初始蹲坐姿势。重复练习16次。

△ 体侧拉伸——锻炼部位：肩部、腹部和腹斜肌

1）双腿伸直坐于地上，将弹力绳从两只脚的脚底绕过去，双手分别紧握绳子两端，保持左右长度一致。

2）慢慢屈膝，注意脚跟不要离开地面。

3）保持腹部用力背部平直的状态，身体缓慢向后倾斜45°，两臂伸直并始终保持与两眼齐高。

4）下肢保持不动拉紧绳子，随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部，双手拉动绳子直至触到右半边臀部，然后再按照同样的要求向左扭腰。每次做3组，做12-15下。

△ V形伸展式——训练部位：腹部

1）面部朝上，右腿弯曲，右脚放于地面，右腿向天花板方向伸直。

2）将跳绳对折，勾于左脚脚底中心，双手握住绳子两端。

3）慢慢起上半身，试着用腹部力起身。双手抓紧绳子。

4）保持1-3秒钟，慢慢用腹部力量往下躺，回到初始位置。

5）重复练习8次，再换腿重复练习。

△ 膝部拉伸——锻炼部位：腹部和臀部

做好俯卧撑的起始动作（两臂伸直撑在地面上，通过双手和脚趾保持身体平衡），将阻力绳从右脚脚底绕过去，双手分别紧握绳子两端，掌心贴地。

腹部用力，右膝尽量向前弯曲直至贴近胸腔，然后脚后跟向后压逐步伸直右腿，然后换左腿重复上述动作。每次做3组，做12-15下。

左右两腿交替进行，切记从头到尾都要保持住俯卧撑的姿势。

△ 逆流流动式——训练部位：肩膀，手臂，腹部

1）双脚并拢，站立于绳子中心端，双手各握一绳端，自然垂落于身体两侧。

2）下蹲，使身体后背与地面平行，双手向外伸展。

3）迅速将左手向前伸展，右手向后伸展，手心向下。

4）保持1-3秒钟，双手下落。重复练习16次。再换左右手重复练习。

户外弹力绳减肥运动

弹力绳可以说是在一个点上进行的运动，抛开了平时惯常进行的跑、跳、走等运动方式，定点训练修正身体的各个部位。

一般来说，进行弹力绳户外锻炼时，先要借助树干、长椅等辅助性的物体进行，在把弹力绳绕在上面就可以开始了。

也可以利用身体的各个部位进行弹力绳锻炼，只要自身觉得身体各部位都能得到扩展和拉伸就可以。

具体方法：

1）先从步行开始，每天25分钟，每星期4天，逐渐达到6天。你的步履应该轻松舒适，开始后5分钟和结束前5分钟速度不要太快。

2）接着是做热身运动，可以转动肩膀，挥挥手臂；平静下来时，也可拍拍小腿肚子和大腿。

3）步行热身完后，就可以把公园当作健身房，针对某一特殊的脂肪区进行锻炼。一般每组动作做2组，1组约8~12次，开始每星期2次，逐渐达到每星期3次。

注意：弹力绳的粗细与长度，使用时的重量，可依照个人需求来选用，也可用两条弹力绳来增加强度。

施行弹力绳运动时，应注意保持身体稳定，并握牢弹力绳，运动强度依个人能力而定，循序渐进。

综上上所述，弹力绳与一些减肥操组合在一起锻炼，可以达到更好的减肥效果。所以需要想要减肥的朋友们，赶快一起动起来吧。无处不在的运动减肥方法都可以尝试看看，从中选择合适自己的健身减肥运动就可以了。