小编导读：坐骨神经痛是以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合征。主要就是疼痛的感觉，而疼痛主要表现在坐骨神经分布区，大腿后部、小腿后外侧和足部等。……

现在治疗坐骨神经痛的方法有很多，一般常用的是物理治疗方法，而其中中医按摩是常见的。那么治疗坐骨神经痛可以采取按摩哪些穴位呢？

按摩穴位来治疗坐骨神经痛。

①承扶穴

位于臀部横纹线的中央下方。主治坐骨神经痛，腰骶神经根炎，下肢瘫痪，小儿麻痹后遗症。

②殷门穴

在大腿后面，当承扶与委中的连线上，承扶下6寸。主治臀股麻木，腰脊疼痛，及急性腰部扭挫伤，坐骨神经痛，下肢麻痹或瘫痪等。

手法：坐正将双手食指放在大腿后侧中间及臀部于膝盖中间偏上的位置，利用食指指腹按揉殷门穴每日一次 一次2分钟。

③委中穴

在腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。属足太阳膀胱。主治：下肢痿痹，膝肿痛，腰脊强痛，及急性胃肠炎，坐骨神经痛，腓肠肌痉挛等。

④承山穴

穴位于人体的小腿后面正中，委中与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即是。主治腿肚抽筋（腓肠肌痉挛）、脚部劳累、膝盖劳累、腰背痛、腰腿痛。

⑤巨髎穴

在髋部，当髂前上棘与股骨大转子最凸点连线的中点处。主治腰腿痹痛：腰痛，腿痛，髋关节及周围软组织诸疾患等；以及坐骨神经痛，下肢瘫痪等。

⑥大肠俞 在腰部，当第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。主治坐骨神经痛。

结语：对于坐骨神经痛应做到及时治疗，在治疗期间应注意休息，避免剧烈的运动。按摩穴位治疗的同时与一些药膏一起外用，可以起到活血化瘀，舒筋活络，消炎止痛的作用，能达到标本兼治的目的。

小编导读：踏板操是有氧健身操的一种运动，也日益成为了受女性喜欢的减肥运动。那么踏板操对于健身有什么好处呢？在做踏板操运动之前，需要注意什么呢？……

踏板操对于健身有哪些好处作用呢？

a）培养良好的方位感；

由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻；

离板太远又踏不上板；迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉，包括对自身位置及踏板位置的感觉。

b）对腿和臀部的塑形作用；

在完成所有上、下踏板的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。

因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的效果，对塑造健美的腿部和臀部有很好的帮助。

c）长时间、中强度的有氧健身操；

踏板操作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，促使动作更灵活、更轻盈。

d）消耗大量能量、脂肪，增强心肺功能。

由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

踏板操在运动中需要的注意事项。

①运动前的准备

▽ 一些轻松、透气的运动服饰。

▽ 饮用一定量的白开水，运动前半小时，可喝200-500ml饮用水。因双踏板属于大运动量的练习，必然会造成大量出汗，运动者必须及时补充水分，以保证人体有足够的水分。

▽ 运动前1小时停止进食（如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物）。

▽ 充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板，转板，跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分的伸展。

②健康小贴士：

▽ 下板时，注意重心移动。

▽ 作过程中，建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则：少量多次

▽ 动后要做好充分伸展，尤其是腿部与臀部的伸展。

③适宜运动人群：

踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性；以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。

该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者（尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者）、身体虚弱者（如产后者、病愈者）练习。