小编导读：城市人由于生活节奏紧张，工作压力大，睡眠质量低往往造成他们的困扰。尤其在夏天，更是辗转反则，心情烦躁难以入眠，有的人即使睡着了也晚间多梦，第二天总感觉精神萎靡，……

城市人由于生活节奏紧张，工作压力大，睡眠质量低往往造成他们的困扰。尤其在夏天，更是辗转反则，心情烦躁难以入眠，有的人即使睡着了也晚间多梦，第二天总感觉精神萎靡，无法提起精神投入工作学习。睡眠专家表示，人的睡眠是有一定周期，周期紊乱或是睡眠不足的危害很大，除了人容易衰老，慢性疾病也随之而来。睡眠周期是怎么样的？城市人睡眠不足有什么危害？如何提高睡眠质量？

睡眠周期间人人都会做梦

睡眠周期，是指睡眠存在一个生物节律，国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段，大约在90~100分钟的时间内经历一个不同阶段。

正常的睡眠结构，是浅睡眠到深睡眠。其中深睡眠有四个期，1、2、3、4期。然后到快眼动睡眠（RBD，rapid eye movement）这个时候是在做梦，眼球快速的转动，每个人都会经历这个时期。每天晚上就循环着4-6个周期。

人的人说自己不会发梦因此睡眠质量高，睡眠专家称，实际每个人都有做梦，只是不记得。如果刚做梦就进入到深睡眠，就忘记做梦。只要有快眼动睡眠期，就一定会发梦。每一个睡眠周期都有各自的生理作用。深睡眠期，抗体分泌最强。还有生长素也会分泌。小孩子睡眠不够，就长不高，这个是原因之一。快眼动睡眠，增强记忆的作用，白天学习的知识， 这个时期就储存下来。为什么失眠的人健忘，这也是原因之一。

睡眠不足人加速衰老

研究表明，失眠者患心脑血管疾病的几率高于正常睡眠者数倍，且睡眠不足所导致的生物学改变与老化现象非常相似，也意味着睡眠不足的人容易衰老。

此外，睡眠过多或过少，都会增加各种疾病的发生率。长时间睡眠障碍往往引起白天的功能障碍（工作能力、认知功能）、人体免疫力低下、烦躁，同时还易引发高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管意外及心理疾患等，甚至造成猝死。

夏天睡不着怎么办？

睡眠专家称，首先要养成科学的、健康的睡眠习惯。

1、早睡早起，定时睡。因为睡眠是习惯问题，尽量早睡。人的最佳睡眠时间一定要按照人体的生物钟来安排。美国维吉尼亚大学一项最新研究显示，生理时钟错乱的白老鼠，比较早死。他们经研究之后发现，正常作息的白老鼠存活率高达83%，要是每天起床的时间提前6个小时，老鼠的存活率则只剩下了47%。 因此，睡前不要夜宵，不要激烈运动，慢慢进入睡眠阶段。

2、足够睡眠时间。只要有维持做足够睡眠时间，比如6-8小时。不要太短，只睡一两个小时。不管一点钟睡，还是十二点钟水，只要维持高效的6个小时以上的睡眠，第二天能充沛精力完成工作即可。

3、提高对睡眠的认识，万一失眠了，不要紧张。有的人恶性循环，到了一个时间点，就惧怕自己失眠，然后心理夸大了。

4、室内增设堀口昇还原离子发生器

有研究指出，城市和远郊二者的睡眠质量不同，远郊的质量要远高于城市，原因是远郊的空气质量和环境相对更加适合深睡眠，空气中的负离子浓度也更高。因此在家增设堀口昇还原离子发生器，产生等同于自然界的负离子（还原离子），有效帮助睡眠。

临床医学表明，负离子通过促进单胺氧化酶（MAO）的氧化脱氨基作用，可降低脑及组织内的5-HT（5-羟色胺）水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，从而调节自主神经高级中枢、植物神经系统的平衡，进而起到改善睡眠的作用。