一、孕妇足月腰酸怎么回事

二、孕晚期出现腰酸怎么办

三、孕妇孕期如何保持好睡眠

孕妇足月腰酸怎么回事

1、孕妇足月腰酸怎么回事之胎儿成长

在怀孕的整个过程中,胎儿由一个细小的肉眼都看不到的受精卵发育成为一个胎儿,体型会越长越大,子宫内的体积就会慢慢的被占据。所以等胎儿长大到一定的程度时,就会对周边的器官产生压迫感。胎儿的越来越大就会压迫到膀胱、大肠以及坐骨神经等,这样的话就会有疼痛,酸胀,腰部不适的情况出现,这就是为什么怀孕到三四个月的时候孕妇会出现尿频、尿多以及腰痛的原因了,都是正常的表现,无需多虑。

2、孕妇足月腰酸怎么回事之胎儿胎头下降

预产期快到了孕妈妈腰酸不代表要生了。因为足孕的胎儿胎头下降,产妇会有腰酸及下坠感,且孕晚期孕妈妈站立或走路时,为保持身体重心,必须将肩部及头部后仰,这种挺胸突肚的姿势容易让孕妈妈腰酸,而孕妈妈临产必须是有逐渐加重的规律性腹阵痛及阴道见红。

3、孕妇足月腰酸怎么回事之保持挺胸突肚姿态

孕晚期孕妈妈子宫日渐增大,身体重心前移,在站立或走路时,为保持重心平衡,孕妈妈必须将肩部及头部向后仰,形成一种孕妇特有的挺胸突肚姿态,这种姿态造成胸部脊柱的过度前凸弯曲引起脊柱痛,孕妈妈会常感觉腰酸。 胎头下降 临近预产期时,足孕的胎儿胎头会下降,使孕妈妈骨盆受到的压力增加,下腹部会坠胀,孕妈妈会有腰酸及下坠感,且腰酸的感觉会越来越明显。

孕晚期出现腰酸怎么办

1、适量运动

想要缓解腰部酸痛的问题,孕妇们需要进行适量的运动。孕妇运动和人们的日常运动存在差异。孕妇的运动方式比较柔和缓慢。孕妇适量的散步能够有效的缓解腰酸问题。

散步的时候,需要选择比较平坦的地方,孕妇的肚子比较挺,脚下的视线也是会受到阻碍的,还是需要小心摔倒。小小的运动量能够缓解孕妇的腰酸问题。在运动的时候,尽量穿平底鞋,尽量不要有带子,防止带子松了绊倒自己。

2、腰部按摩

女性孕晚期腰痛情况,不能用医学上的处理方式,一些针灸等方式也不方便使用。然而我们可以利用按摩的方式缓解腰部的疼痛。比如可以用双手按摩孕妇的双锥,从上往下推,这样就能够缓解腰部的不适感。

3、饮食调理

为了缓解孕晚期腰酸问题,从饮食调理方面,我们建议孕妇们可以适当选择含钙量多的食物。比如虾皮或者是芝麻类食物。芝麻可以和大米相互搭配熬成粥。除了芝麻之外,虾皮也是非常好的补钙营养品。

孕妇孕期如何保持好睡眠

1、硬板床最适合准妈妈

对于孕妇们来说,过于柔软的床垫并不合适。首先,孕妇睡软床会更累,长期卧躺在柔软的弹簧床上,易导致脊柱的位置失常,压迫神经,增加腰肌的负担,既不能消除疲劳,又不利生理功能的发挥,并可引起腰痛。

2、孕晚期左侧卧最合适

孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时,膨大子宫压迫下腔静脉,影响血循环,使下肢和外阴发生水肿或静曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少,大脑缺血、缺氧。孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状,旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。

右侧卧位,会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样,便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉,影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧。

3、调整心情

准妈妈孕晚期睡眠质量经常不高,除了身体原因,也跟心理有关。建议妈妈正确看待自己的心理问题,并向家人寻求帮助,保持轻松的心情,有利于睡眠。