一、怀孕十三周怎样睡

二、孕妇如何改善睡眠质量

三、有助孕妇睡眠的食物

怀孕十三周怎样睡

1、怀孕十三周怎样睡

怀孕十三周是进入孕中期了。一般指怀孕四到七个月时间。这段时间里,孕妇的腹部会慢慢隆起,此时要注意保护腹部不受到压迫。喜欢仰卧的孕妇可能会逐渐感到腹部的压迫感,建议孕妇此时可将仰卧睡姿调整为侧卧,这样会感觉比较舒适。

2、孕妇不宜选择的睡姿

2.1、不宜仰卧:孕妇仰卧睡觉,可能压迫子宫后方的下腔静脉,使回流心脏血液减少,影响大脑的血液和氧气供应不足,孕妇会出现头昏、胸闷、面色苍白、恶心呕吐等情形。妊娠中后期,孕妇如果常仰卧睡,子宫也可压迫输尿管,使排尿不畅,容易发生肾盂肾炎。

2.2、不宜趴着睡:趴着睡会造成输尿管扩张。怀孕期间女性睡觉趴着睡,会导致身体出现问题。因为怀孕时期,子宫会稍微像右旋转,如果趴着睡, 就会压迫到输尿管,造成输尿管扩张,会引起尿频,尿痛症状出现。

3、孕妇睡觉注意事项

很多孕妇在妊娠期间都会遇到睡眠不好的状况,这对于需要更充足说面的孕妇来说无疑是雪上加霜。孕妇睡眠不好除了是因为身体因素影响外,日常的一些生活习惯也是有影响的。孕妇想睡得好需要注意哪些事项呢?

3.1、要保持卧室的整洁干净,注意通风透气。

3.2、睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。

3.3、睡觉前可以洗个热水澡或者用热水泡脚。热水澡可使肌肉得到放松,缓解疲劳,对孕妇都有一定的催眠作用。

3.4、睡前不要多喝水、饮料,特别不要饮用咖啡或浓茶。睡前喝太多水容易导致夜尿频多影响睡眠。而一些饮料有一定的兴奋作用,会容易使孕妇处于兴奋状态而睡不着。

3.5、睡前要注意调节好情绪。恐惧和焦虑的情绪往往会影响睡眠,消除不良的心理因素,孕妇也能很好的入睡了。

3.6、睡前避免做剧烈的运动。睡前进行剧烈的运动会让人变得兴奋,从而很难平静下来睡觉。

孕妇如何改善睡眠质量

1、沐浴阳光

白天晒太阳,傍晚开始到夜里人体就会分泌褪黑素。褪黑素是诱发睡眠的激素,可以帮助促进睡眠。

2、规律生活

为了获得良好的睡眠,有规则的生活是最基本的。度过痛苦的妊娠反应时期之后,要保持一定的起床和就寝时间。每天加上午睡要保证8个小时睡眠。如果白天精力充沛,尽量不要午睡,即使午睡,时间也不要太长。晚饭后尽量不要小憩,早点上床休息。

3、适度练习瑜伽

在整个妊娠过程中,孕妇可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,让人健康舒适,形成积极健康的生活态度。

有助孕妇睡眠的食物

孕期睡眠质量不好的话,孕妇可以橘皮海带丝有助睡眠。所需原料有一百五十克干海带和青菜,五十克干橘皮50克。香油、香菜、醋等适量。干海带要先泡一天,泡好后切丝。青菜茎切丝;海带丝、青菜丝及橘皮丝装入碗中,用调料拌匀即可。海带富含蛋白质及不饱和脂肪酸。橘皮的特殊香味可以缓解失眠。

孕妇吃黄花猪心汤有助睡眠,原料有二十克黄花菜和五十克小油菜,猪心半个。猪心洗干净加开水蒸烫,然后把血水挤压点。加3碗水烧开后用小火煮15分钟,再切片。黄花菜加两碗水煮开,放入小油菜和猪心片再煮一会。黄花菜可以消炎清热、利湿,改善睡眠。猪心则可以安神定惊,养心补血。孕妇进食后可以宁神助眠。

孕妇的饮食习惯影响着睡眠质量。女性怀孕后,口味变化比较大,对于孕妇爱吃的东西,家人一般都会尽量满足的。但孕妈们尽量要避免进食影响情绪的东西,主要是咖啡、茶及煎炸食物。因为这些食物会影响激素分泌,使得躯体不适。入睡前3个小时不再进食更有助睡眠。