一、练太极拳可以治腰吗

二、老人练太极拳的好处

三、练太极拳的注意事项

练太极拳可以治腰吗

1、练太极拳可以治腰吗

太极拳把人体分为跟、中、梢三节,专家对三节的功能在太极拳《十三式歌》中进行了原则性的规定,他认为三节之中,中节最为重要,所以提出了命意源头在腰系”的观点。

腰系”在躯干中也是中节的位置,在全身可谓是中节之中,具有枢纽”的作用。可见腰髋在太极拳的练习的重要性。太极拳练习时间长腰部的力量会随着练习程度的不同有所增加,从根源上防止腰椎间盘突出证的发病,对腰椎间盘突出的康复也有很好的疗效。所以说,太极拳重视腰部的作用,在练习过程中自然可以使腰部得到充分的锻炼。

2、腰在太极拳中的四大作用

2.1、腰部起着承上启下、维持身体姿势和传导重力的中枢作用

腰的作用就是带脚、带手、带动身体各部位。要求大部分动作动腰不动手,或动腰尽量少动手。

2.2、腰部起着蓄势发劲作用

拳论曰:“劲起于脚跟,主宰于腰,发于脊背,达于两膀,形于手指。”又说:“掌、腕、肘、肩、背、腰、胯、膝、足,上下九节劲,节节腰中发。”劲法中也强调,以缩腰、拧腰配合蓄劲,以舒腰、转腰配合发劲。

2.3、虚实转换全靠腰的活动

分虚实是太极拳的第一要义。而分淸虚实主要靠腰部转动的灵活、敏捷和松沉。以两腿为例,腰部向左转动,身体重心落在左腿,成为主要支撑体重的腿,左腿就为实;右腿只起辅助支撑作用,就为虚。

2.4、有助于增进身体健康

腰部的左右旋转,可以松弛腹肌,增加弹性;可以活动五脏六腑,内气流畅,增强肾功能,剌激脊髓神经和植物神经;可以疏通经络,调和带脉,促进血液循环,加快新陈代谢;特别是对腰背病痛的防治更有明显作用。

3、练太极拳的要领

3.1、虚灵顶劲

指练习太极拳时,始终保持头容端正,百会穴轻轻向上领起。

3.2、含胸塌腰

指在开胯屈膝的同时胸脯向内微微含住,心气下降,两胁微束,腰劲自然下榻。

3.3、松腰养气

指腰部放松,以养炼体内浩然之正气。

3.4、分清虚实

指双手要虚实,双足要虚实。左手实则左足虚,右手虚则右足实。

3.5、沉肩坠肘

指在松垮屈膝、含胸塌腰束肋的同时,将两肩井松开下沉,两肘随之下榻,周身骨节放松。

3.6、动中求静

必须在绝对的、永久的动之中求得相对、暂时的静,并于短暂的体形静态之中继续完成意念运动。功效:练精化气。充实肾精。

老人练太极拳的好处

1、生理效益

通过练习太极拳,可有效的锻炼我们的肌肉,同时还能够起到很好的舒筋活络的功效。

2、改进柔韧度

太极拳的运行动作又多以搂、拗、绞转为主,这样我们肌肉的肌力及肌耐力得以提高,长此以往起到改进人体柔韧度的作用。

3、提高心肺功能

平时生活中多练习打太极拳,还可以帮助老年人有效的提高心肺功能,通常情况下老年人的心肺功能都比较差,这就是为什么老年人经常容易患病的原因。只要在平时生活中多打太极拳,便可帮助老年人快速有效的增强心肺功能。

4、治疗消化管道疾病

在研究中发现,经常联系太极拳还可以帮助我们有效的治疗各种消化道疾病,这是由于在练习的时候我们人体的各关节、肌肉、骨骼都会相互牵引、绞缠、挤压和舒张,而我们人体内的内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用。

练太极拳的注意事项

1、练拳前要做好必要的准备活动。一般来说,练拳以清晨为宜。最好能排空大小便,喝一点豆浆之类的饮料,或吃几片饼干,但千万不要吃过饱 。接着做一些准备活动,静立片刻后,调匀呼吸,排除杂念,准备练拳。

2、练拳时要用意而不用力。每一个动作都要由意识来支配,这样才能达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在练拳时,最好能选择一个清静避风的环境,以保持良好的心态、不要边练拳边与人交谈,这样会降低锻炼的功效。

3、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻组合。特别是老年人由于受到体力的限制,练拳时更应尽量柔和、放松、自然、缓慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等。

4、练拳时应掌握深匀细长的呼吸、深匀细长的呼吸不但可以提高吐故纳新的效果,同时也能改进血液循环,增加内脏活动功能。