一、孕妇可以练气功吗

二、孕妇饮食原则

三、孕妇洗澡注意事项

孕妇可以练气功吗

1、孕妇可以练气功吗

孕妇可以练气功。其实,从医学角度上来讲,孕妇练气功非但不会引起流产或畸胎,相反还有利于胎儿的生长发育和母体健康。

孕妇妊娠期间,孕早期和孕晚期是关键的。孕早期,是指妊娠1-3个月(孕12周),孕晚期是指怀孕7个月(孕28周)以后。妊娠早期要预防流产,晚期要防早产和难产。孕妇妊娠早期练气功,能消除孕妇的情绪紧张(尤其是有过流产史的妇女),可以使精神处于放松状态,从而达到安神稳胎的作用。孕妇孕晚期练气功,非但不会引起早产,而且还能克服临产后的焦虑、紧张和急躁情绪,避免精神过度紧张而导致的产程延长或难产。

2、孕妇运动的好处

研究表明,孕期多做些适当运动是一种很好的间接胎教。通过运动,可帮助孕妈咪预防便秘和静脉曲张,使关节韧带变得柔软,腹部肌肉更有力量,避免自身及胎宝贝的体重增长过多,减轻日益沉重的身体带来的种种不适,从而在分娩时顺利生出宝贝。同时,还可促进胎宝贝的大脑和骨骼发育,有助于出生后形成良好性格。

3、孕妇运动的注意事项

不要去闹市散步,这些地方的空气中汽车尾气含量很高,过多吸入会对胎宝贝的大脑发育造成影响。散步要讲究科学,刚开始时最好步子放慢一些,散步距离约1公里左右,先每周3次,逐渐增加距离。散步时尽量避开有坡度或有台阶的地方,特别是在孕晚期,以免增大摔倒的几率。天气太热时,不宜在上午10点至下午3点之间去散步。

孕妇饮食原则

1、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

2、水果。水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。

3、全麦制品。包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇,把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要,虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片,天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。

孕妇洗澡注意事项

孕妇在怀孕早期也就是怀孕的前3个月里,孕妇洗澡时室温不宜过高,温度以皮肤不感到凉为宜,洗澡养生。

水温:以27℃～37℃为宜

水温最好温热,和体温差不多或者比体温略高,一般来说水温应在38℃以下。因为如果水温或室温过高,很可能因为缺氧导致胎儿发育不良。而在孕后期更不能洗很烫的热水澡,洗澡的时间也不宜太长,否则很容易出现缺氧、窒息的情况,还可能导致胎儿宫内缺氧,严重的甚至会胎死腹中。有的女性为了皮肤保健在淋浴时会冷热水结合,这种方法对孕妇来说很容易影响子宫和胎儿,孕妇不宜采取这种淋浴方法。

时间:在15～20分钟为佳

另外,孕妇洗澡的时间也不宜过长。孕妇淋浴时容易出现头昏、眼花、乏力、胸闷等症状,这是由于浴室内空气逐渐减少、温度较高、氧气供应相对不足所致,加之热水的刺激会引起全身体表的毛细血管扩张,使孕妇脑部的供血不足。同时胎儿也会出现缺氧、胎心率加快,严重者还可使胎儿神经系统的发育受到不良影响。因此建议孕妇洗澡的时间最好控制在10到20分钟左右时间里。