一、如何克制拳击

二、练习拳击的技巧

三、拳击训练的基本要求

如何克制拳击

1、如何克制拳击

一个好的拳击手必是力量,速度,时机距离的把握,三样俱备的高手。另外还须将快,准,狠三字要诀牢牢记住,这是克敌至胜的法宝。出拳速度和力量是相互的,有速度才有力量,没有强大爆发力的肌肉速度也出不来。

力量和发劲不是一个概念,出拳不是胳膊伸的越长越直力量越大,相反出拳最忌讳的就是臂直,存拳也就因此而生。另外单单拳头的力量加臂力是很小很轻的,即使打在人身上也只是让人疼一阵,不会让人受内伤。但是如果出拳的时候配合腰部的转动,就是俗称的腰力,重心脚蹬地,转腰出拳来形成一个整体力,将拳头弹出去,拳头相当于绳头,臂相当于绳子,不为出拳,像往外甩绳子一样,那么产生的力量是单单拳头力量的N倍。一秒十拳如果真能打出来力量也很小,还没出手已经准备收拳了,击打梨球还差不多。力量和一秒几拳关系不大,一秒多次出拳是刺拳,是试探进攻用的,刺拳要求收回快,所以力量小,速度快。重拳需要力量和速度,比如勾拳和摆拳,后手重直拳,不需要说一秒几拳。

2、哪些部位决定拳击的力量

2.1、端正拳击姿势,姿势对了,出拳速度和力量自然就会上来,这点可以在网上看拳击练习视频。自己练习速度可以拿轻哑铃练习挥拳,或者击打梨球,练习节奏感及速度。练习力量最重要的是大腿,腰,背部肌肉,因为拳击主要力量来源是大腿及腰背。

2.2、下盘功夫也是极其重要的,只有有力的下盘,才能保证出拳的力量。泰森曾经强调“强大的腿部力量才能保证出拳的力量”,腿部的力量经过扭腰动作的力量传导,到达背部、肩部,并通过手臂以及前臂的内侧旋转,才能将力量加速传递到拳头上,这样的出拳才是最有力的。

3、拳击力量训练的误区

3.1、误区一:拳击主要是一种上肢运动。因此拳击的力量训练应该全部安排上肢力量训练,或以上肢力量训练为主。

说明1:这是拳击力量训练最容易犯的错误。拳击的技术通过上肢运动表现出来,但这和发力是两回事。通过各种拳法的发力分析可以看出,核心力量才是拳击发力的关键。

3.2、误区二:拳击的力量训练应该尽量全面,项目越多越好。

说明2:各种力量训练项目价值相差很大。在有限的时间内安排很多项目,并不是好的选择。

3.3、误区三:拳击的力量训练应该用中等重量练习,每组做8~12次。

说明3:力量训练的“每组做8~12次”指的是使用每组最多只能做8~12次的重量,称为8~12RM。这个重量是发达肌肉最有效的重量范围。但作为增大绝对力量,应该使用更大的重量,即1~4RM。

练习拳击的技巧

1、步伐

事实上,拳击跟传统的武术一样特别重视步伐的训练和使用,因为基本上很多搏击和体育运动里面力量的起始点都是从下盘发动。所以,运动者必须要掌握前后和左右滑步,并将这些滑步作为基础,对应出不同的拳法。比如在前后滑步的时候需要对应前后直拳,左右滑步的时候就需要对应左右摆拳,这些都是非常基础的一些训练方法,只有练好步伐才能进行拳击。

2、右直拳

右直拳是拳击里面比较常用的重拳,非常适合远距离的攻击,但是右直拳却很少有机会用到,只有在有非常高的把握时才会使用。首先做好基本姿势,以右脚掌蹬地来发力,右腿所带出来的力量会让右侧髋关节前送,并且带动腰部快速往前面运动,直到右肩前送。右拳会用直线往前面发出,攻击对方的头部。通过腰部的扭动和右肩的前送,还能够增加力量和距离。

3、首先将左手手肘提起来跟肩一样宽,肘部摆出80度的角,通过身体腰部和肩部突然所转动的力量,将上半身往右方向转,但是千万不能够超过80度,之后臂部的肌肉会慢慢放松再到紧张,再迅速的打击到对方的右侧,击打之后可以立即还原成实战。

拳击训练的基本要求

1、注重全面训练

这里是指的训练要针对身体的各个部位,比如,在训练时,既要有进攻训练,也要有很好的防守训练,如果只有进攻而没有防守的技术是不全面的,在比赛中就会置自己于被动。

2、注意速度训练

拳击运动的力量、移动、反应等来源于速度,有了速度,才能在比赛中做到得心应手,所以在拳击训练中要把速度训练贯穿到运动员的整个训练过程中去。

3、根据运动员的具体身体条件科学训练

每个运动员的身体条件是不一样的,比如身高、臂展、体重等,不同的情况训练方法也不一样。