一、太极拳技术要求

二、打太极拳的好处

三、打太极拳注意事项

太极拳技术要求

1、太极拳技术要求之轻松柔和

首先要求练习太极拳的人要保持轻松柔和,架势平稳舒展,动作柔和,这样才能起到练习太极拳的效果。

2、太极拳技术要求之连贯均匀

从起势到收势的整套动作都紧密衔接,没有明显停顿的地方,身体重心始终在一个平行线上前后左右移动。太极拳的运动特点是轻灵圆活,练习者要用意念控制姿动作,保持动作的连贯性,每个动作都做到位。

3、太极拳技术要求之圆活自然

圆活自然也是练习太极拳非常重要的基本原则,就是在打太极拳过程中手臂的动作带有弧形。

4、太极拳技术要求之协调完整

整套动作上(手)下(脚)相随,内(意念、呼吸)外(躯干、四肢)一体,以腰为轴,用腰部力量自然带动四肢。

5、太极拳技术要求之姿势正确

在练习和式太极拳的时候,首先是从站桩开始的,所以要懂身体各部位的姿势。桩步基础打好了,再进一步学会定步劈拳(不跟步的打法),定步打好了再按照定步的规矩,习练活动劈拳。

6、太极拳技术要求之动作整齐

重在手脚齐进齐落,拳法、步法不先不后,同时并进。和式太极拳理论讲心气一发,四肢皆动。“如果能做到手脚一致,不仅动作准确,上下合拍,而且初步体现了周身完整统一。

7、太极拳技术要求之进退和顺

因为和式太极拳的拳法千变万化,所以,在练习的时候,要懂得融会贯通。习练时不仅要手脚整齐,还要做到进退和顺,身体各部协调配合。只有在进退闪转变化中,身体各部位的运动路线、方向、时间以及定式后的角度、位置安排得当,才不会发生姿势失中,动作僵硬,呼吸紧张,定式不稳等现象。

打太极拳的好处

1、加强肌肉骨骼系统运动

太极拳动中有静、静中有动的弧线动作,也使得全身肌肉群和肌肉纤维运动加强,使关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼,加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。太极拳的练习对于畅通经络、刺激穴位等都十分有益。

2、有助于心血管系统健康

练习太极拳要气沉丹田,腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张,促进血液循环。同时,肌肉活动时毛细血管充分开放,加速静脉和淋巴的回流速度,改善微循环,从而减轻心脏负担,有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。

3、增强呼吸机能

深长细缓的呼吸特点,对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者,呼吸频率会减少,肺活量和呼吸差会增大。

4、促进物质代谢

神经系统对内脏器官调节过程的改善,对肠胃也起到按摩作用,促进肝内血液循环,增强肾上腺素的分泌功能,改善体内的物质代谢。

打太极拳注意事项

1、锻炼时间,冬季清晨的空气清洁度相对差些,因此锻炼的最佳时间是日出光照至植物绿叶进行光和作用之时,练拳前最好能排空大小便,喝一点豆浆、牛奶之类的饮料,吃几片饼干或其他小点心,但千万不要吃饱。

2、不要带病锻炼,正在咯血、出血的患者更不宜练拳,冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼,不要紧张,可坐下或半卧位休息片刻,如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛,及时去医院检查。运动刚结束,最好不要马上大量喝水,稍稍休息后,在少量多次的饮用。

3、运动后不要立即洗热水澡:由于运动使肌肉的血管扩张,血流量增加,而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量,这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加,而内脏尤其是脑部的血量减少,容易出现脑缺血而晕倒。