一、太极拳分几种

二、练太极拳的好处

三、练太极拳的注意事项

太极拳分几种

1、练太极拳分武当太极拳和陈式太极拳

1.1、武当太极拳:武当太极拳讲究“拳打卧牛之地”,基本上两米方圆足以施展,其中除螺旋缠丝外,另有九宫、八卦的内容,其内涵与当前流行的太极拳不尽相同。 武当太极拳的要决就是:拳随心境,舒展绵长,恢宏大气,容万物于心。 武当太极拳以柔克刚、以静制动,后发先至,能四两拨千斤。不但是强身健体还可以防身自卫,武当太极拳结合有练精化气、练气化神、练神还虚,还虚合道的道教气功功法,开人智慧、发人体能,使人延年益寿、长生久世,是一种集武术与养生一体,至高无上的拳法。

1.2、陈式太极拳:陈式太极拳虽有小架、大架之分,但其运动特点基本一致:其在内是意气运动,在外是螺旋缠绕运动。强调在意识主持下,头顶、气沉,放长身肢,通过旋腰转脊带动上肢旋膀转腕,带动下肢旋胯转踝,使肢体在顺逆缠绕中,促成内外相合,节节贯穿。陈式太极拳的动作有快、有慢,一般发劲时和转换时快,动作过渡时慢,陈式太极拳有刚有柔,一般动作的终点刚,过程柔。

特点:刚柔相济,快慢相兼。有新架老架大架小架之分。

2、练太极拳分杨氏太极拳和吴式太极拳

2.1、杨氏太极拳:其姿势较为简化,动作柔和,不纵不跳,后经其三子健候修改成中架子。再经其孙澄甫的修改而成为目前流行较广的杨式太极拲。其特点是,拳架舒展、动作和顺、姿势柔软。要求绵里藏针。

特点:匀缓柔和,舒展大方。

2.2、吴式太极拳:拳架以柔化着称,推手守静而不忘动,形成了架式大小适中,柔和紧凑的特点。吴鉴泉曾在上海开办拳社,培养学生,成为现代流行的以柔化见长的吴式太极拳。

特点:柔和紧凑,大小适中。

3、练太极拳分武式太极拳和孙式太极拳

3.1、武式太极拳:武式太极拳始在外传。其特点,动作轻灵、步法敏捷、紧凑缠绵。

特点:动作灵活,步法轻捷。

3.2、孙式太极拳:先学形意拲,精通意理,兼习八卦。着有(形意拳学)、(拳意迷真)等书。在北京有「活猴」孙禄堂的美名佳称。后又从郝为真学太极拳,将形意、八卦、太极拳融为一体,形成现在的开合鼓荡,架高步活,独具风格的孙式太极拳。

特点:与武氏太极拳特点相近,开合鼓荡,小巧紧凑,步活身灵。

练太极拳的好处

1、激活自身修复系统

2、疏通经络

3、放松神经系统

4、增强心脏功能

5、强健血管

6、增强筋骨

7、通畅血液循环

8、减少五脏疾病

9、治愈三高

10、精神快乐

练太极拳的注意事项

1、太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。

2、在练习的时候如果动作不规范,就不仅会影响你的发挥,还会影响你的体悟内在感觉。

3、规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行,各种基本技术动作要做到起点准确,运行路线清楚,止点到位,动作连贯,上下相随,手眼配合,从而使身法自如。

4、太极拳极为关键的是体悟,贪快贪多对体悟是不利的,过度的运动量会导致体力不支,动作变形,影响“内听”身体内部感觉,甚至可能形成错误的体悟感觉。

5、练习太极拳的时候一定要在专业人士指导学拳,包括极为重要的帮调桩,纠正动作,指导体悟内在感觉。