一、跳舞扭伤脚了怎么办

1. 首先要区分伤势轻重

2. 正确使用热敷和冷敷

3. 合理用药

二、扭伤脚了吃什么好得快

1. 多补钙

2. 多摄取蛋白质

三、跳舞要注意些什么

1. 跳舞前一定要做好热身活动

2. 跳舞后应该全身放松地去做舒缓活动

跳舞扭伤脚了怎么办?

1、 首先要区分伤势轻重

如果自己活动时扭伤部位虽然疼痛,但并不剧烈,大多是软组织损伤,可以自己医治。如果自己活动时有剧痛,不能站立和挪步,疼在骨头上,扭伤时有声响,伤后迅速肿胀等,是骨折的表现,应马上到医院诊治。如果是骨折,千万别乱动,应该找眼前的资源进行简单的固定,打120急救或者请人背着去医院。踝扭伤后48小时内,应用冰敷抬高压迫予以警急处理。

2、正确使用热敷和冷敷

扭伤初期,破裂的小血管在流血,此时可用冷敷,使血管收缩凝血,控制伤势发展。24小时后,破裂血管流血停止,这时可用热敷,促使扭伤处周围的淤血消散。

脚裸扭伤后的冷敷方法是把冷水浸泡过的毛巾直接敷在患处,隔3分钟左右就要换一次毛巾了。或者可以把冰块装入塑料袋里用来外敷,每次要敷20～30分钟。夏天可以直接用自来水冲洗,时间为4～5分钟,不能太长了。脚裸扭伤超过24小时的话就要进行热敷治疗。这个时候热敷可以改善血液及淋巴液循环,加快伤处淤血及渗出液吸收。热敷方法是把热水或热醋泡过的毛巾敷在患处,5～10分钟后感觉毛巾已经不热了就换。

3、合理用药

扭伤初期,不需内服药,不宜外敷活血的药物,以免血流更多,肿胀更大,必要时用点“好得快”喷洒伤处,会感到舒服点。24小时后,内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散,再外敷五虎丹,消肿后就不必内服和外敷药物了。

扭伤脚了吃什么好得快?

1、多补钙

钙是骨头的而主要成分,所以要充分摄取钙质。另外,钙还有使精神安定的作用,可以起到缓解疼痛的功效。鱼、牛奶、酸奶、海藻等都是含钙量较多的食物。

排骨汤。番茄1个、玉米1根、小排骨150g、盐3g。玉米切成5cm小段、番茄切块,备用。小排骨用沸水煮一下捞出,用冷水将小排骨冲干净,再放入开水中用小火煮20分钟。放入切成小段的玉米,与排骨同煮20分钟。最后,放入切好块的番茄,再慢慢加热10分钟至番茄变软,加入盐调味后离火,稍稍放凉后即可食用。

2、多摄取蛋白质

蛋白质是肌肉、韧带、骨头不可缺少的营养素,可以多吃猪肉、鸡肉、牛肉、动物肝脏、鸡蛋、大豆以及制品等。

猪肝粥。大米100克,猪肝150克,花生油30克,盐7克,葱花10克,姜末4克,料酒10克,淀粉10克,水600克。大米洗干净。猪肝洗净,切成约0.3厘米厚的长方薄片,装入碗内,加淀粉、葱花、姜末、料酒和少许盐,抓拌均匀,腌上浆。锅内放油烧至五六成热,分散投入猪肝片,用筷子划开,约1分钟,至猪肝半熟,捞出控油。

跳舞要注意些什么

1、跳舞前一定要做好热身活动

通常是随意去做而不是认真跟着老师所教的动作去跳,有些时候还有不做热身直接就跳舞的。热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”,这样跳舞时才不容易受伤,因为跳舞很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络,所以,跳舞前做好热身活动是很重要的。

2、跳舞后应该全身放松地去做舒缓活动

舒缓活动会让身体的每个部位的肌肉完全放松下来,否则的话,肌肉总处在紧张的状态,就容易受伤或者引起抽筋,因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的,它是保护身体一种必要措施。