一、学郑多燕跳舞能减肥吗

二、超级有效的减肥操

三、避开减肥操的盲点

学郑多燕跳舞能减肥吗

1、学郑多燕跳舞能减肥吗

郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕创建的一套以减肥为目的的舞蹈,以动作简单易学减肥效果好而着称。年近五十的韩国人郑多燕依旧保持火辣身材,她的减肥健身操效果相当好,帮助许多发福女生回复了紧致凹凸的身材,这其中有五个动作非常“霸道”,只要一个动作就能锻炼身体多处肌肉,郑多燕式美体术的关键就是,简单轻松的健身减肥操,配合营养均衡的饮食生活,符合能力范围的方式来轻松享瘦便可。

2、郑多燕跳舞的内容

郑多燕减肥舞第一集—有氧操。郑多燕减肥舞第二集—哑铃操。郑多燕减肥舞第三集—塑身操。郑多燕减肥舞第四集—座上操(垫上操)。郑多燕减肥舞第五集—大球操。第六集—经典版。郑多燕减肥舞的健身减肥效果突出,也是郑多燕红遍韩国以及日本的主要原因。

3、郑多燕跳舞的注意事项

第一点就是很多人跳完之后觉得特别的口渴,所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应,同时也降低体内的温度,使得原来可以排除的汗液无法排除体内。如果说早上有时间的话,早上是最佳的运动时间,因为经过一个漫长的夜晚,你身体内的糖元基本上行消耗完了,你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了,此时的减肥效果最佳。

超级有效的减肥操

1、收紧腰部。第1步。坐于椅子正中,双腿夹紧,双手轻放在椅子两侧,借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。 第2步。上身挺直,双臂不要用力,只是起到平衡的作用,直到双腿达到自身的极限,停留3分钟,再慢慢放下。温馨提示:无论站着或是坐着,都应保持抬头挺胸,两腿夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨夹紧,肩膀完全打开,下巴微微提起,肚子用力,腰腹会缩小很多,脂肪也不容易堆积在腰腹上。

2、纤细手臂。第1步。将一只垂直放在座位上,上身平行于地面,另一只拿两本稍重的书本。第2步。将拿书的手抬起,直到与身体相持平,再回到原处,连续15次后,三头肌明显有酸痛感。所以在练习时,要把注意力集中在上臂后方的三头肌位置。紧实大腿。第1步。单手扶住椅背,对应的另一只腿缓慢抬起,顺时针转动。时间一久,你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。第2步。同样方法再逆时针转动,依照你能承受的最大限度,重复8次左右。温馨提示:腿部是橘皮产生的高发部位,采用抓和捏的方式能有效促进血液循环。

避开减肥操的盲点

1、报章杂志上总是有许多瘦身操,甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里,都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有,你也每天认真的乖乖照做,但是怎么腿一点也没变细,屁股还是一样大‘问题就出在,你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑你的体态。

2、每天爬11层楼上班,怎么不会瘦。首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你,但是为什么还是瘦不下来’问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错,但想想看爬上11楼要花多少时间,5分钟或10分钟‘有氧运动要有效果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。