一、来月经了可以跳舞吗

1. 来月经了可以跳舞吗

2. 来月经了跳舞要注意什么

3. 来月经了适合哪些运动

二、来月经了运动有什么原则

三、来月经了剧烈运动有什么危害

来月经了可以跳舞吗

1、来月经了可以跳舞吗

来月经了可否跳舞因人而异,一般情况下月经期可以适量的舞蹈训练。此外,有音乐伴奏的舞蹈训练会使整个身心融入到音乐与舞蹈语汇中,注意力的转移也会减轻全身的不适反应。对痛经、经期过多或周期不准的学员,经期应减少运动量、运动强度和运动时间,甚至停止舞蹈训练。

运动年限长、训练水平高、月经反应轻的舞者,月经期可以参加正常的训练和演出。

舞蹈训练年限短、训练水平低、月经初潮不久的舞者,经期参加训练时最好减小运动负荷量。因为,她们需要一个适应的过程,为了促进这种适应过程,应遵照循序渐进的原则,开始时,在月经期,训练安排的动作负荷可以较小些,以后再逐渐加大运动负荷。

2、来月经了跳舞要注意什么

跳舞虽然贵在坚持,但当面临经期这种特殊情况的时候,还是得避让一下。经期剧烈运动会改变经血的流量,严重的会导致经血逆流进盆腔,引发一系列妇科疾病。不过也没必要太担心,如果你的舞蹈是舒缓型的,只需要减少跳舞时间和跳舞次数即可,比如这周本该跳五天的,你只跳三天就好,当然如果是激烈的舞蹈在这个时候就可以直接停下来了。

女性在来临的时候,身体会变得相对敏感,不仅不能再继续做一些运动激烈的事情,而且其他方面也需要注意。比如保暖,经期需要穿合适的衣服,不要为了让自己更加漂亮而受了风寒,经期生病对身体的损害比平时要大的多。另外经期也需要注意,不宜用刺激性的沐浴露,最好用清水冲洗,要淋浴,不要盆浴。

3、来月经了适合哪些运动

经期前三天:轻柔运动。月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

经期第五天:有氧运动。身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

来月经了运动有什么原则

经期运动要注意适当的运动量和运动时间,来月经的第一到两天最好以调理为主,如果经期不适反应不是很明显的,可以适当参加一些简单的活动,待经血量减少之后,再逐渐加量恢复正常锻炼。

来月经的女性最好不要在烈日暴晒下运动,习惯用冷水洗脸洗浴的女性这几天应该停止用冷水,尤其不要用冷水清洁腹部。

平时运动不规律的人要注意,不要在生理期前突然运动或加大运动量。此时最好维持原有的运动习惯,并减小运动强度,缩短运动时间。生理期之后不要马上恢复运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,并根据个人体质将运动时间控制在10-30分钟以内。

来月经了剧烈运动有什么危害

1、月经异常

国外专家调查从事较大运动量少女,月经异常者占相当大的比例,多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等,且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,影响体内性激素的正常水平,从而干扰了正常月经的形成和周期。

2、卵巢破裂

剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂,从而出现下腹部疼痛,甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10-18天,其中80%的黄体或黄体囊肿破裂,腹腔穿刺有血。适当运动可以让女性更健康,但是过度运动反而会适得其反,甚至引发妇科疾病。运动过度可能会导致女性闭经,子宫下垂,卵巢破裂。经期剧烈的运动还可能会使子宫内膜异位。