一、印度瑜伽的好处

1. 练印度瑜伽的好处

2. 什么是印度瑜伽

3. 练印度瑜伽有什么原则

二、练印度瑜伽要注意什么

三、哪些人不宜练印度瑜伽

印度瑜伽的好处

1、练印度瑜伽的好处

1.1、预防肥胖

瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖。

1.2、美容

瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。

1.3、释放压力

定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能,更能排出因压力所产生在体内的毒素。

1.4、排毒

练习瑜伽通常都会汗流浃背,此时体内毒素可借着皮肤排出体外。您更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内毒素。

1.5、提升自信心

练习瑜伽,可以令您感觉健康、强壮和灵活,同时提升您的自我形像,重拾自信。透过练习瑜伽式子,您不但会在中心之内感到自豪,日常生活亦变得充满朝气,做事自然得心应手。

2、什么是印度瑜伽

瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。

第一种为“咒语或秘诀(MANTRA)瑜伽”,这种瑜伽教导人们如何能够聚精会神,即将一个简单的词汇或一组词汇加以重复,或不断呼唤上帝,实际上就是简单并满怀深情的祈祷,最终忘掉自我。

第二种为“坐禅(RAJA)瑜伽”,就是要通过打坐控制呼吸和思想。这种打坐是由雅利安文明发展而来。

第三种为“身体(HATHA)瑜伽”。这是一种训练身心的体系,被认为是LEMURIA古老文明发展而来。人们进行这种训练不仅要做好各种姿势,同时要配以必要呼吸和冥想。

第四种为“呼吸(LAYA)瑜伽”,要求有节奏地控制呼吸,由内及外,并在感觉中获得平和与安宁,如同在莲花上打坐。

3、练印度瑜伽有什么原则

3.1、呼吸是调节身心的关键

呼吸是调节身心的关键。平时虽然我们是无意识的呼吸,但若有意识的改变呼吸也能够有效的改变身心。腹式呼吸是瑜伽练习的基本。腹式呼吸并不是把空气吸入腹中,而是使肺部通过自律神经的调节使胸腔扩展,横膈膜上下运动,肺泡进行空气交换。简单地说腹式呼吸就是吸气时使腹部鼓起来,呼气时使腹部瘪下去,有意识地使胸部容量增大、深深地吸气、呼气。

3.2、请以“体、呼吸、意识”一体化为目标

即使是简单的动作,只要记住要领,正确地呼吸再加上集中意识,就能达到预期的效果。请记住要使“体、呼吸、意识”一体化。呼吸基本上是身体向前弯曲时呼气,向后挺直腰板时吸气来带动身体活动。

3.3、练习瑜伽时请运动缓慢

做体操等运动时,身体会用力,速度会很快。而练习瑜伽时从开始的准备动作到完成动作以及再返回开始动作的整个过程中,要掌握瑜伽的基本要领,缓慢地活动身体、缓慢地呼吸,不可带一颗浮躁的心来锻炼,只有这样才容易集中意志。

练印度瑜伽要注意什么

1、不要空腹做瑜珈

在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,最好空腹进行。

2、不必追求极致

你或许看到过有人练瑜伽可以把自己扭的和麻花似得。但这只是瑜伽苦行者才会做的,虽然这样练习效果最佳。但是不推荐你这样练习。

3、记得携带瑜珈用品

如果没有购买瑜珈垫的话,要确认瑜珈教室是否提供租借瑜珈垫。除此之外还要带一些支撑物,像是毯子、瑜珈砖等等。

哪些人不宜练印度瑜伽

1、有血液凝固疾病者

瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

2、骨质疏松症者

有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者

因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

4、大病初愈者

瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

5、眼压过高、高度近视眼

不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

6、癫痫、大脑皮质受损者

瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。