一、攀岩需要什么装备

二、攀岩的基本技巧有哪些

三、攀岩有哪些注意事项

攀岩需要什么装备

1、攀岩需要什么装备

1.1、安全带

攀岩用安全带与登山安全带有所不同,属于专用,并不适合登山,但登山用安全带可权作攀岩时使用。

1.2、下降器

“8”字环下降器是最普遍使用的下降器。安全铁锁和绳套:是攀登过程中,休息或进行其他操作时自我保护之用。

1.3、安全头盔

一块小小的石块落下来,砸在头上就可能造成极大的生命危险,头盔是攀岩的必备装备。

1.4、攀岩鞋

攀岩鞋是一种摩擦力很大的专用鞋,穿起来可以节省很多体力。镁粉和粉袋:手出汗时,抹一点粉袋中装着的镁粉,立刻就不会滑手了。

1.5、绳子

攀岩一般使用9-11mm的主绳。

1.6、铁锁和绳套

连接保护点,下方保护攀登法必备的器械。

1.7、岩石锥

固定于岩壁上的各种锥状、钉状、板状金属材料作成的保护器械,可根据裂缝的不同而使用不同形状的岩石锥。

2、攀岩有哪些危险

2.1、徒手攀岩

攀岩最大的危险就来自于喜欢徒手攀岩,这种情况下容易出现保护措施做的不够。但对于这样的危险又是可以很好地进行规避的。

2.2、保护措施不充分

攀岩前,保护措施准备的不够齐全就没办法很好地应对攀岩可能发生的各种突发情况;还有一点就是攀岩保护工具的质量不过关也会影响保护作用的发挥。

2.3、天气原因

喜欢攀岩的你也喜欢你能够选择一个好的天气进行攀岩运动,以减少因为天气恶劣出现的山体灾害。其实对于攀岩来说,只要能够为自己做好防护措施,这项运动的危险性基本上是没有的。

3、攀岩有什么好处

3.1、可以增强体力

攀岩运动是很需要体力的,需要支撑自己的重量,还要在几乎垂直的岩石上往上攀,那就会消耗大量的体力。攀岩运动要的是手脚均衡的力与美,并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力。

3.2、提高集中力

脚下全神灌注地踏着岩块,留意身体在岩块上位移的每个细节,可以培养一个人对事物的专注程度。

攀岩的基本技巧有哪些

抓,用手抓住岩石的凸起部分。抠,用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。拉,在抓住前上方牢固支点的前提下,小臂贴于岩壁,抠住石缝隙或其他地形,以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。推,利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。张,将手伸进缝隙里,用手掌或手指曲屈张开攀岩,以此抓住岩石的缝隙作为支点,移动身体。蹬,用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来,减轻上肢的负担。跨,利用自身的柔韧性,避开难点,以寻求有利的支撑点。挂,用脚尖或脚跟挂住岩石,维持身体平衡使身体移动。踏,利用脚前部下踏较大的支点,减轻上肢的负担,移动身体。

攀岩有哪些注意事项

1、避免过度训练

当密集地训练却得不到进步,这时该检讨训练课程是否过于频繁,在未给予身体足够的时间恢复,即开始下一次的训练。如此攀登者的体能反而随着次次的训练而逐渐衰退。

2、注意健康饮食

训练时饮食摄取量要考虑身体的需求,特别要考虑足够碳水化含物之补充,以维持肌肉内肝醣之储存。在激烈训练时,如摄取较少之碳水化合物,则会导致低肌肉肝醣含量,肌肉肝醣含量少时,要接受规律的训练是很困难的。训练前应吃含有低升醣指数的碳水化合物之食物。

3、保持柔软躯体

在训练带给你力量的同时,你通常会感觉到肌肉的逐渐紧绷。僵硬的躯体会限制你的运动能力,抵消肌力增进的效果。在体能训练的过程中,千万别忽略了柔软度训练。

4、重量训练技巧

肌肉就像回力球一样,你必须给予足够的刺激才会得到反应。在训练的初期,任何人都可得到明显地进步,但是数周后就停滞不前,此时你需要更专业的训练技巧。重量训练的一个重要原则,也就是每次训练的份量一定要比前次增加。