一、攀岩可以瘦身吗

二、攀岩的正确步骤

三、攀岩需要哪些技巧

攀岩可以瘦身吗

1、攀岩可以瘦身吗

攀岩运动消耗能量巨大,也是快速减肥的不二选择,而且一定的训练后身体肌肉线条明显。

比如攀岩(向上)(强度:高)

消耗热量:660大卡/每小时(以60kg体重为参考)

运动强度:11.0MET,属于高强度运动

千步活动量时间:3分钟,做该运动3分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

2、攀岩的好处

2.1、提高人的自信心

在攀岩的时候,面对着比自己身高不知道要高多少的岩塔或者崖壁,继续坚持下去,这样既考验人的耐力,同时也会让人更有自信,每一次成功的登顶,都是新的开始,更有成就感,从而更好地面对人生。

2.2、强身健体

增强人的身体技能,锻炼身体,这是每一项运动都能起的作用,具体攀岩运动的本身属性而言,它能显着锻炼人上肢力量,小肌肉群,肌肉纤维,这些都是其他运动所不能做到的,科学的训练也能很好的锻炼心肺功能。

2.3、克服恐高心理

人作为地面动物,任何人脱离地面都会产生天然的恐惧,无非只是高度多少的反应程度不一样而已,长久的攀岩必然会适应相应的高度,不断的提升自己的心理素质。

2.4、提高观察能力

攀岩的每一条线路都需要用眼睛去观察,研究动作。

2.5、增加平衡感

整个攀岩过程其实就是平衡攀爬过程,脱落地面,需要做的就是无论那个位置都要掌握好平衡,攀岩讲究手脚的均衡,追求那种力量的美,而且攀岩会使人能够负荷自己的体重、对抗地球的引力。而且在攀岩这个运动上,女孩子的热情有时比男孩子还要高。

2.6、强健骨骼

上了年纪的老人及办公室人群容易骨质疏松,练习攀岩后,筋骨能保持持续有力。

2.7、增加身体的柔软度与协调感

对于攀岩来说,更重要的是增加身体的柔软度与协调感,它比增加人体的体力更加重要。而且国外已经有一些医疗领域,将攀岩作为矫治小孩肌肉发展以及眼睛、手、身体的协调训练上面,效果还是比较好的。

3、攀岩爱好者须知的几大注意要点

攀岩前要换上适当的衣服活动关节,放松肌肉调节心理,使自己处于灵活的状态,刚系上安全绳套后,就必须依靠自己的力量和智慧来挑战绝壁。在攀岩的过程中必须时刻渴望成功,任何的懒惰都意味着失败。

攀岩前要选择好攀岩路线,不同的高度,角度的岩到道,不同位置大脚的眼眼,其难易程度都会不同。攀岩前应把手指甲剪短,长发的话必须把头发扎起,攀岩时不得佩戴手链,手表,戒指等等饰物。

攀岩中也是要注意的,攀岩时要依靠冷静的判断力,坚强的意志,通过四肢的协调,保持有三点天稳岩壁,保持身体的重心落在前脚掌,减轻手指和毕晚的负担。多与搭档交流,如果自己没有把握就不要去做。为自己的保护系统加上付保护,绝不能将性命交付给单独的保护点,使用自己的装备,而不是固有的保护点架设顶。

攀岩的正确步骤

1、两腿外旋,大脚趾内侧贴近岩面,两腿微屈,以脚踩支点维持身体重心,在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下,要灵活运用。

2、膝部不要接触岩石面,否则会影响到脚的支撑和身体平衡,甚至会造成滑脱而使膝部受伤。

3、在用脚踩支点时,切忌用力过猛,并要掌握用力的方向。

4、攀岩时可以穿小半号的薄底鞋,用力不就容易多了。

5、攀登前观察岩点,选好路线,可以提高攀岩的速度。

6、日常锻炼建议引体向上可增加臂力和手指的力量,跳绳可以锻炼身体的柔韧和协调性,乒乓球和棋类对培养判断力大有益处,游泳锻炼心肺功能,全身力量和耐力。

7、手指并拢才能牢牢抓住岩点,手脚轮流用力可以节省体力,必要时向上“悠”一下更是事半功倍。

8、下降时面向岩壁,四肢伸开就不会在岩壁上碰疼。

攀岩需要哪些技巧

1、系完保险扣要请教练检查,最好请教练给你系“双八结”或“水手结”,这样会较安全。

2、攀爬时,身体应尽量贴近岩壁,以节省力气。脚要横蹲岩点上的小窝,可有效防滑脱。

3、手指并拢,才能牢牢抓住岩点。

4、手脚轮流用力可节省体力,必要时向上"悠"一下更会事半功倍。

5、下降时面向岩壁,四肢伸开就不会在岩壁上碰疼。

6、攀岩时宜穿小半号的薄底鞋。

7、攀前观察岩点、选好路线,可提高攀岩速度。