小编导读：注意！糖尿病人不要刷微信步数！运动疗法对治疗糖尿病有重要的作用，加上朋友圈的微信运动火热，引得不少糖尿病也比试一番，认为即能降糖又能刷人气。但这样就忽略了运动的量了，因为糖尿病人运动过度危害大，那么，糖尿病人应该如何正确运动呢？一起来看看专家的介绍吧。

注意！糖尿病人不要刷微信步数：

时下流行的微信运动在朋友圈掀起了一股“拼步数”的热潮，引起不少健身达人争相比拼。但有糖尿病人医生近日却告诫糖尿病患者，糖尿病人不适合这样盲目拼步争第一。因为一名在微信圈拼步数的糖尿病患者，差点因此失去双脚。

这名糖尿病患每天吃完晚饭出门，要走一个多小时，朋友圈步行的名次也在前进中。但是，由于运动量太大加上鞋子没选好，随之而来双脚却开始出现血泡。因担心血泡影响了正常行走，患者自己在家用针将它们都“挑掉”。但很快“挑掉”的血泡伤口不但没有愈合，反而开始溃烂，于是来到医院就诊。

医生经检查发现她的血糖高达16.8毫摩尔/升（一般空腹血糖正常值为3.9～6.1毫摩尔/升），随后经进一步检查，除了血糖高之外，还合并糖尿病周围神经病变，最终，被诊断为“糖尿病足2级”。

专家介绍，虽然说运动疗法作为糖尿病治疗过程中重要环节，对糖尿病患者控制血糖来说起到重要的作用，但是选择合适的运动和适度的运动量非常关键。另外，糖尿病患者运动时要选择合适的鞋袜，做到运动完自查足部皮肤，如果发现问题一定要及时就医。

另外，如果糖尿病正在实行或打算实行走路健身，那么提醒你，备好一双弹性较好的运动鞋是必不可少的。这能缓冲在水泥地上行走对骨骼和膝关节形成的震动，避免因长期行走带来的慢性关节损伤。对于糖尿病人来说，选一双合适的鞋子是非常重要的。

此外，患有心血管疾病或关节疾病的人群，走路的量与速度都需要低于普通的健康人群，最好在医生建议下进行科学的锻炼，不适合健走锻炼的人群切不可强求。

糖尿病运动不宜过于激烈：

专家提醒糖尿病患者不要选择剧烈或对抗性运动，以免出现心悸、气促。糖尿病患者适合40%-80%最大心率（最大心率=220-年龄）的运动，每周5次或者更多为宜，而且运动时要循序渐进，并持之以恒。

糖尿病患者切记不要做过于激烈的运动，因为糖尿病易患足病并发症，所以要保护好足部。激烈的运动会使足部皮肤崩裂，从而加快并发症的发生。

一些患者急于降糖，认为剧烈运动可以多消耗能量，达到控制血糖和减肥的目的。这种认识是片面的。高强度或剧烈运动时，胰岛素拮抗激素分泌增多，会增加胰岛素抵抗，导致血糖增高，同时使氧化脂质分泌增加，氧化应激程度加重。

同时，剧烈运动时，机体处于缺氧状态，无氧代谢会产生大量 酸性产物，从而导致酸碱平衡失调，机体免疫能力下降。运动过度非但起不了治疗作用，还会造成软组织、关节损伤、视网膜出血等，如果引起急性 并发症还可能有生命危险。

糖尿病运动时间如何掌握？

生理学研究已证实，糖尿病患者人运动开始的前5分钟至10分钟达不到降血糖的目的；运动20分钟至30分钟，降血糖的目的最佳；运动时间超过40分钟，虽然血糖可以降低，但血中脂肪酸增加，会加重糖尿病病情。