一、睡眠不好体重会下降吗

二、睡眠不好吃什么水果

三、睡眠不好饮食禁忌

睡眠不好体重会下降吗

1、睡眠不好体重会下降吗

睡眠不好的人会有两种情况,第一就是不会变瘦,睡眠障碍不仅会影响到学习、工作、记忆力等,还会影响情感导致各种心理的疾病。失眠和情感障碍有着密切的联系,很多失眠症患者有不同程度的焦虑症、抑郁症等,而这些心理的疾病也会加重失眠的状况,造成恶性循环。有时候还会变胖,还有一种情况就是会消瘦,长时间多梦睡眠质量差还会导致躯体的病变。

第二种情况就是可以变瘦,睡眠不好的人,没有良好的休息,身体不能有足够的时间合成身体需要的物质,同时人体的生长激素主要是在夜间睡眠的时候释放,促进身体细胞的合成反应,所以睡眠不好的人,生长激素分泌减少,合成反应减少,脂肪生成减少,就容易出现消瘦的。一些严重的失眠患者会发生慢性疲劳综合症、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病等。

2、睡眠不好的病因

通常缺少明确病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状,主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标,主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响,边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱,失眠发生。

3、睡眠不好怎么测评

病史的系统回顾:推荐使用《康奈尔健康指数》进行半定量的病史及现状回顾,获得相关躯体和情绪方面的基本数据支持证据。

睡眠质量量表评估:失眠严重程度指数;匹茨堡睡眠指数;疲劳严重程度量表;生活质量问卷;睡眠信念和态度问卷,Epworth思睡量表评估。情绪包括自评与他评失眠相关测评量表:Beck;抑郁量表;状态特质焦虑问卷。

睡眠不好吃什么水果

1、奇异果

一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。

对于奇异果来讲,大家都是很常见的水果之一,奇异果也叫弥胡桃。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递。

此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

2、梨子

梨子属于碱性水果,含有大量的天然水分、蔗糖、对抗疲劳的效果十分明显,此外,梨可加速体内器官组织的运作,促进新陈代谢,经常吃梨可以缓解失眠的症状。

3、橘子

橘子是维生素非常丰富的水果,含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素,此外,芳香成分中醇类含90%,这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

睡眠不好饮食禁忌

鸡肉:如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质,你的睡眠质量可能会降低。当你入睡时,消化系统的运动速度会减慢50%,而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体器官会更关注消化系统,而不是睡眠。所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃,平衡睡眠质量。

汉堡:这种食物对睡眠极为不利。脂肪会刺激胃产生过多酸性物质,造成胃酸回流进食道,还可能伤害心脏。此外,这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌,导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障,还会影响食道和胃在夜间的正常运转。

酒类:“任何含有酒精的饮品都会影响睡眠。”罗森伯格博士说,酒精加速新陈代谢,从而增加起夜的次数。有研究指出,女性在睡前每喝一杯鸡尾酒,不仅会平均减少19分钟的睡眠时间,还会减少深度睡眠时间。罗森伯格说,醉酒会加重打鼾,这还会影响伴侣的睡眠。