一、吃什么水果可改善睡眠质量

1. 吃什么水果可改善睡眠质量

2. 睡眠质量差的原因

3. 长期睡眠差的危害

二、如何改善睡眠质量

三、改善睡眠质量的妙方

吃什么水果可改善睡眠质量

1、吃什么水果可改善睡眠质量

葡萄对改善失眠有很好的作用,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系。香蕉中含有让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质,还有大量的钾元素,对人体有保健作用,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。奇异果可以将睡眠品质提高,草莓矿物质元素含量较多的食物都有镇静安神的作用。

龙眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分。无论是吃鲜果肉,还是泡酒饮用都能补血安神,对治疗神经衰弱尤为有效。荔枝对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效,梨可加速体内器官组织的运作,促进新陈代谢,经常吃梨可以缓解失眠的症状,桑葚具有“补五脏,通气血,久服不饥,安魂镇神,橘子浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

2、睡眠质量差的原因

不良情绪导致的睡眠不好。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素,会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动,多伴随着焦虑和抑郁反应。过分的焦虑不安,或者急切希望睡觉,反而更加无法入睡。环境因素导致的睡眠不好如强光、噪音、冷热等。睡眠习惯导致的睡眠不好如睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸烟、剧烈运动等等。

3、长期睡眠差的危害

长期患睡眠障碍,将导致人体生理机能紊乱。有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。轻微或偶发性的短暂失眠,对工作或学业并不会造成明显的影响。持续睡眠时间低于生理的需要(约六至八个小时),达两三天以上,由于生理上有补足睡眠的需求,会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力,学习效率及创造性思考力也会显著减退。睡眠严重不足时,还有可能诱发精神错乱。睡眠障碍除了失眠外,还包括呼吸暂停综合征。睡眠不足你会变老变胖。

如何改善睡眠质量

1、保持良好的心态,保持乐观、知足长乐的良好心态,对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

2、舒服的身体条件可以让自己快速的进入睡眠,可以选择睡觉前去散步一会儿,放松心情,也可以在睡觉前洗个澡,或者用热水泡脚。这都是在创造有利于入睡的条件反射机制,睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

3、自我暗示,让身体适应睡眠。在睡觉前,玩一些放松的活动,或者是数绵羊,也可以聆听一些平淡而且有规律的声音有助睡眠。

4、养成良好的睡眠习惯,不要在睡觉前做一种有依赖性的事情,或者喝酒、喝咖啡等,只会造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠环境的整洁舒适,不要有噪音等不利条件。

改善睡眠质量的妙方

1、可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

2、一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

3、糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

4、当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。

5、小米煮粥晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

6、鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

7、每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。

8、每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

9、莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。

10、每晚用大枣30～60g,加水适量煮食,有助于入眠。