一、睡眠多的好处

二、睡眠不足怎么办

三、如何保证好的睡眠

睡眠多的好处

1、睡眠多的好处

1.1、增强免疫力

人体在正常情况下,能对入侵的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其消除,保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增加机体的抵抗力。还可以使各组织器官自我康复的过程加快。失眠者睡眠不足,第二天的白细胞会减少28%,76%的人第二天的免疫力大幅度下降。因此,易患他病。

1.2、促进生长发育

睡眠与儿童生长发育密切相关。婴儿在出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠。

1.3、延缓衰老

睡眠时新陈代谢降到最低水平,合成代谢大于分解代谢,所以能延缓衰老,保证生命的长久。严重失眠者每天的衰老速度是正常人的2。5~3倍,机体免疫功能下降,癌症发生率比正常人高30%。

1.4、恢复体力

在睡眠期间胃肠道及其有关脏器,继续合成并制造人体的能量物质以养精蓄锐。

1.5、补充脑力

大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞修复和能量的贮存。

2、人的最佳的睡眠时间

最佳睡眠时间是7小时?

有不少报道指出,睡眠太多影响身体健康甚至会引发中风,但是睡得太少也未必对健康有益。其实,不同时期的睡眠时间是不一样的。

2.1、刚出生到3个月大的新生儿,最佳睡眠时间14至17小时

2.2、4个月至11个月的婴儿,最佳睡眠时间12至15小时

2.3、1、2岁的幼儿,最佳睡眠时间11至14小时

2.4、3至5岁的儿童,最佳睡眠时间10至13小时

2.5、6至13岁的学龄儿童,最佳睡眠时间9至11小时

2.6、14至17岁的青少年,最佳睡眠时间8至10小时

2.7、18至25岁年轻成年人,与26至64岁的成年人,最佳睡眠时间为7至9小时

2.8、65岁以上的老年人,最佳睡眠时间为7至8小时。

3、晚上几点睡觉是最好的

3.1、子时(23:00-1:00)此时胆经最旺。我们要平躺在床上睡觉

中医理论认为:“肝之余气,汇于胆,聚而成精。胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。气以壮胆,邪不能侵。胆气虚则怯,气短谋虑而不能决断。”

3.2、丑时(1:00--3:00)此时肝经最旺。我们要在熟睡的状态下

“肝藏血”是人的思维和行动要靠肝血支持,废旧的血液需要淘汰,新鲜血液需要产生,这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。中医理论认为:“人卧则血归于肝。”

3.3、寅时(3:00-5:00)此时肺经最旺。这是养肺的好时机

“肺朝百脉”肝在丑时把血液推陈出新之后,将新鲜的血液提供给肺,通过肺送往全身。所以,人在清晨面色红润,精力充沛。寅时,有病的人反应尤为强烈。

3.4、卯时(5:00-7:00)此时大肠经最旺。这时早起活动一下方便排便

睡眠不足怎么办

1、打开窗帘

第一件事是见到阳光。你可以试一试哦。“自然光会使你的生物钟复位,帮助你一整天更好地发挥,”专家说。“即使是阴天或雨天较暗的光线也比任何室内灯泡更能唤醒你。”新的一天,早晨的阳光可以帮助你最好地重新焕发活力。所以,一起床就打开窗帘,快速振作起来。

2、吃的健康

“当我们累了,我们的直觉是吃含糖的食物来快速恢复能量,”格里芬医院癌症护理中心的临床营养协调员说。

3、养成休息的习惯

睡眠不足导致精神疲劳,理想的补救方法是午睡,《休息的力量》的作家说。

4、散步

下午1点到3时这段时间是最一天中最容易犯困的时间,《睡眠医生的饮食计划》的作者说。

5、准时休息

在不良睡眠夜晚的第二个晚上,如果你在接近平常睡眠时间时打沙包,会觉得特别有精神。

如何保证好的睡眠

1、咖啡因

很多人在晚上进行工作或者加班,所以常常喝咖啡来提神,但是,要注意,在临近睡眠时间的时候,就千万不要再喝咖啡了。

2、辛辣食物

除了咖啡因,晚餐吃辛辣食物也是导致人晚上失眠的重要原因之一。辣椒、洋葱、大蒜这些食物都比较难以消化,在胃内会造成灼烧感,由于其消化速度慢,所以,会堆积在消化道中,从而使人的胃肠道感到不适,严重影响睡眠。

3、油腻食物

油腻食物所含的油类和脂肪较多,吃了之后,胃肠道、肝胆器官以及胰腺等身体器官的工作负担大大加重,中枢神经因为受到刺激而一直处于工作状态。中枢兴奋,怎么可能入睡?