一、女性怀孕初期为何会失眠

二、女性孕期失眠的危害

三、女性孕期失眠的的食疗方

女性怀孕初期为何会失眠

1、女性怀孕初期为何会失眠

造成失眠的原因可能有很多,包括心理上对于怀孕的压力和怀孕初期的忧郁以及生理上的尿频、不适等,都可能引起失眠。

失眠等症状的发生与激素的变化密切相关。在怀孕期间有影响的两种主要激素是雌激素和孕激素,会使准妈妈的情绪高低起伏较大,对于压力的耐受性也下降。

2、孕期如何防失眠

2.1、养成早睡早起的良好习惯,妥善安排工作和学习时间,注意科学用脑,对脑量的工作尽量放到白天去做,而用脑小的或不需用脑的工作则可晚上做。

2.2、体育锻炼状态得到必要的调节,避免大脑神经细胞能量过度消耗,其锻炼方法很多,如云“每夜欲睡时,绕室行千步,始着枕。”

2.3、睡前要创造使大脑皮质有高度紧张、兴奋、抑制的条件,这样放能达到放松和休息脑子的目的。倘若睡前说笑过度,过于兴奋或由于,即使入睡了,大脑皮质部分兴奋点还在活动,这就容易过多做梦,影响大脑休息。

3、孕妇失眠怎么办

3.1、静下心来读书或者是听音乐,这种方式及其有效,而且还有理由胎教,一举两得。

只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。

3.2、和丈夫协调好,对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪。

在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康,也有利于夫妻之间的感情培养。

3.3、学会用婴儿威胁自己。每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受,对宝宝不利的一定不要做。

3.4、情感转移法。孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上,特别是首次怀孕的人更是如此,导致精神过度紧张而失眠。

3.5、烦躁的心情是失眠的最大敌人,如果有什么不开心的,一定要找个人说出来,释放一下。心里轻松,睡觉自己舒服。

女性孕期失眠的危害

首先,孕妈咪怀孕初期心情都比较烦躁,晚上经常失眠多梦,会影响胎宝宝的成长发育,前三个月正是胎宝宝大脑形成时期。因此孕妈咪一定要保证睡眠质量,否则不可避免地会影响到自身抵抗力,容易患上一些疾病,这样就很有可能会间接影响到宝宝的健康。

其次,孕妈咪长期失眠会给自身身体造成很大的负担,晚上失眠多梦,白天神情倦怠、食量减少,这会间接造成胎宝宝无法吸收到足够营养,使得胎宝宝体形偏小、发育不健全、营养不良。

最后,孕妈咪失眠最严重的后果就是会导致孕妈咪抑郁、焦虑、不自信,压力过大无法排解,这些情况都会或多或少危害到宝宝健康,严重的还可能导致流产。因此,家人可以帮助孕妈咪缓解压力,多多关心和体谅孕妈咪。

睡眠不足、睡眠质量不佳等不仅让孕妈咪精神不济,也让“面子”问题严重受影响,眼部皮肤循环不良,造成浮肿和黑眼圈,影响孕妈咪的心情。

女性孕期失眠的的食疗方

1、茯苓煎饼

营养小提示:茯苓含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、葡萄糖、茯苓酸、矿物质、蛋白酶等成分,对孕妇具有健脾补中、宁心安神的功效。

原料:茯苓细粉40克,米粉30克,白糖20克。

做法:将茯苓细粉、米粉、白糖加水适量,调成糊。以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼,至两边微黄时即可出锅。

2、莲子糯米粥

营养小提示:莲子除含有大量淀粉外,还含有β-固甾醇,生物碱及丰富的钙、磷、铁等矿物质和维生素,可养心安神,健脾和胃,有助于缓解孕期失眠。

原料:莲子50克,糯米100克,白糖8克。

做法:把糯米淘洗干净,用清水浸泡1~2小时。将莲子用温水泡发,去心后,用清水洗净。将煮锅洗净,放入莲子、糯米、清水适量,置于火上,煮成粥,加入白糖调味,即可食用。