一、缓解失眠症状的小妙招

二、失眠的食疗食谱

三、长期失眠的危害有哪些

缓解失眠症状的小妙招

1、缓解失眠症状的小妙招之睡眠诱导

聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。(少听一些兴奋的音乐哈,轻音乐是首选)。

2、缓解失眠症状的小妙招之盖住噪音

经研究显示,女性对入夜后的声音十分敏感。如果你有一个打鼾的丈夫,又或者住处离机场和公路近,你可以尝试使用耳塞,或自制一件会发出单调噪音的“白噪音”机器(即使是一把小型风扇也管用)来盖住噪音。

3、缓解失眠症状的小妙招之合适的睡姿

睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。但不宜左侧,因为心脏的地方,压到了会影响我们的睡眠质量,所以右侧睡姿为佳。(像有些人会打呼噜,建议稍微侧卧,这样不会影响到我们的呼吸系统,可以避免呼噜)。

4、缓解失眠症状的小妙招之用醋泡脚

用醋泡脚之所以具有提神的重要作用,其原因在于,足是人之根,足部有许多具有重要治疗价值的反射区,通过温水泡脚,醋能够渗透足部表层皮肤,加速人体的血液循环,提高血红蛋白携带氧的能力,改善身体各部位因疲劳而导致的缺氧状态,增强各系统的新陈代谢,有利于身体中二氧化碳和废气的排出,从而使人体得到放松,消除疲劳。

5、缓解失眠症状的小妙招之食疗方法

食疗改善失眠状况。现代医学证实,食疗对于失眠来说也不失为一种比较好的治疗方法,无副作用,比单纯的安眠药效果要好。食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙,可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

失眠的食疗食谱

1、当归党参猪心汤

制作这道当归党参猪心汤需要当归、党参和猪心等材料,制作前要先把猪心切开并做一个汆水处理。把三种材料一起放入炖盅中加水蒸熟之后就可以吃猪心喝汤了,这道汤对于多汗和心虚的失眠患者有着很好的作用。

2、酸枣仁汤

这道治疗失眠的小偏方是需要川穹、茯苓、知母、甘草、酸枣仁等中药材的。制作的时候只需要把全部中药材料放在一起加水煎汁,喝酸枣仁汤是有清热除烦和安神养血等功效的,对于缓解和治疗心悸失眠、咽干烦躁等有着很好的帮助和效果。

3、甘麦大饮茶

甘麦大饮茶需要去核大枣、甘草、浮小麦等原材料,把全部材料放在一起加水煎煮至大枣和浮小麦熟透,过滤掉小麦和甘草直接喝汤就是可以了。每日早晚两次服用这道茶可以起到很好的安神的效果。

长期失眠的危害有哪些

1、容易引起感冒。因为失眠可降低人体的免疫力,从而使人体低抗力下降,易感冒或产生其他疾病。

2、使人过早衰老。失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干挠,脑功能减退导致性腺功能降低,引起机体过早衰老。

3、影响青少年身高发育。脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行,失眠或睡眠不良,都会影响生长素的分泌,而对生长发育造成影响。

4、破坏女性肌肤美。失眠引起女性神经系统紊乱,内分泌失调,肌肤血液循环不畅,皮肤水分减少,变得干燥起皱,并且使色素增多,造成面容灰暗。

5、诱发心脑血管疾病。失眠会增加心和血管负荷,诱发心脑血管疾病。心脑血管疾病常在夜间发病就是这个原因。

6、可能产生癌变。失眠时机体细胞很可能在外部环境因素的作用下发生癌性突变,产生癌变。