便秘怎么办？饮食减肥也能润养肠道！秋季减肥想要彻底清理肠道内的废物，让排毒瘦身更有效率，那就不能错过小编为你推荐的9款润肠减肥食谱，消除便秘问题，变得更纤瘦！

menu 1 杂菜酒糟汤

针对食量过度、暴饮暴食的好法宝！以蔬菜为主调制作的酒糟汤，是消解过量食物为肠道带来的负担，不但减肥瘦身，对于女性来说也是福音哦！

材料：白萝卜3厘米、红萝卜1根、牛蒡适量、魔芋半块、香菇4朵、水菜半束、鸡汤4杯、酒糟100克、盐适量、葱花适量、芝麻油适量。

将蔬菜类食材、香菇等随个人爱好切成小块，水菜稍后备用，其他则用芝麻油稍微炒一下后，倒入鸡汤熬煮。待食材煮软后，放入酒糟溶解，加点盐调味，最后放入水菜煮沸即可，撒上葱花。

menu 2 温煮素菜汤

将各种各样的蔬菜温煮，作为主食的中心，让摄入的食物纤维丰富起来。

材料：胡萝卜半根、土豆1个、西芹半棵、西兰花1/4个、樱桃番茄4个、水1杯、鸡汤1杯、盐适量。

将所有蔬菜洗净后切成小块，放入水中煮熟后，倒入鸡汤稍微熬煮，最后放点盐调味。

menu 3 醋拌黄瓜

在饮食减肥期间，若不吃肉不但让体内营养失衡，还会令皮肤粗糙，所以不妨准备点蔬果小吃，并不时补充，增加蔬果的摄入量。

材料：黄瓜1根、醋适量、盐和砂糖少量、芝麻少量。

将黄瓜彻底洗净后切成丁，用盐腌一下去掉多余的水分。然后放入糖和醋腌制30分钟后，撒上芝麻即可食用。

menu 4 醋拌海蕴

职业女性等需要经常在外饮食的人群，晚上回家简单地做一个醋拌海蕴来吃，能吸掉体内多余的脂肪，让你身体0积聚！

材料：海蕴适量、醋适量、盐和砂糖少量。

先将海蕴放到水里泡开，捞起后，加入醋、盐和糖搅拌即可食用。

menu 5 清爽蔬果丝

针对饮食中蔬菜不足的问题，可以在平时制作简单的蔬菜丝作为零食，可加入酱汁等调味料，味道更佳！

材料：胡萝卜和番木瓜适量。

将胡萝卜和番木瓜的皮剥去，取出番木瓜的囊，然后用刨瓜器将其刨丝，最后根据个人喜好加入酱汁、盐或糖调味即可。

menu 6 蔬果酸奶麦片

从每天一早就清理肠道，作为早餐还能补充营养，美味又可口，逐渐消除便秘问题。

材料：蜂蜜、白萝卜、胡萝卜、砂糖、柠檬汁、水、水果、酸奶、燕麦、干果各适量。

将白萝卜切片，用蜂蜜腌制，胡萝卜磨碎加入砂糖、柠檬汁和水做成胡萝卜酱，将所有材料放入酸奶中搅拌食用。

menu 7 蓝莓酸奶

从肠道内侧清理废物，改善便秘问题，让皮肤变光滑，肠道更纤瘦。

材料：冷冻蓝莓100克、无糖酸奶1杯、牛奶适量、蜂蜜适量。

将蓝莓和酸奶放入搅拌器中混合后，加入牛奶和蜂蜜调味。

menu 8 苹果菠菜豆浆

苹果、菠菜与豆浆调配出来的饮品，充满了维生素，给每日忙碌的你调整体质，简单又美味。

材料：苹果半个、菠菜适量、豆浆100毫升。

将苹果削皮，果肉切成大块，菠菜切成小段，与豆浆一同放入搅拌器中混合即可。

menu 9 胡萝卜苹果汁

在嘴馋想吃甜食的时候，不妨将一些带甜味的蔬果混合做成果汁，不但充满食物纤维与维生素，清肠瘦身，还能消除压力。

材料：胡萝卜1根、苹果1个。

将胡萝卜和苹果削皮，切成大块，放入搅拌器中制作成浓浓的果汁。