“我去朋友家过夜，才知道原来她晚上一直是裸睡的，她还强烈推荐给我。可是我总是迈不出那一步，总感觉皮肤贴着床单，有点脏脏的。”

“我大学的时候，第一次尝试裸睡，真的太舒服了！不知道是不是错觉，感觉睡得更香，皮肤更好。不过身边有朋友接受不了，总之谁试谁爽。”

2022中国国民健康睡眠白皮书显示，调查的9082的有效样本中，近三分之一的人表示有过睡眠困恼，入睡困难成为难题。

小九偷偷告诉你，裸睡说不定能让你一觉睡到天亮。

一、裸睡究竟有多舒服？

裸睡，顾名思义就是不穿衣服着睡觉，不过严格来说，也分为全裸睡和半裸睡。半裸睡稍微“含蓄”点，会穿着内衣睡觉，而全裸睡，就相当“自由”，全身没有束缚。

裸睡在初次尝试时，可能会觉得不好意思，然而一旦习惯这种睡法，你可能会有这些感受：

①舒缓紧张情绪

裸睡可在一定程度上舒缓情绪，缓解焦虑，尤其能够消除腹部内脏神经压力，促进血液循环。

②提高睡眠质量

裸睡使心情放松，对失眠有一定的安福作用，有助于进入睡眠，提高睡眠质量，让人第二天感觉到精神饱满。

③利于皮肤代谢

裸睡可以使皮肤脱离衣物的束缚，皮脂腺、汗液腺正常分泌代谢，避免毛孔、毛囊堵塞出现的皮肤炎症等问题。

④保护私处

裸睡时，私处不易形成温暖潮湿的环境，可以保持干爽，有助于降低阴道病菌感染的风险，同时高温环境容易降低精子活力，裸睡则有助于降低生殖器温度，提高精子的形态和活力。

二、裸睡有条件，不建议人人裸睡

裸睡这么“舒服”，就真的不会引发健康问题？事实上，并不是人人都适合一丝不挂的睡觉。

1、皮肤敏感者

对尘螨等物质过敏者，不建议裸睡。床上用品不及时清洁，可能存在大量螨虫，皮肤直接接触过敏源，容易引起不适。

2、有关节炎或消化系统疾病

睡觉若不注意盖好被子，露在被外的关节、腹部等就容易受凉。而对于关节炎、胃肠疾病患者，都要特别注意部位的保暖。

3、寝具更换不频繁的人

裸睡对于寝具要求较高，尤其是女性，若不经常更换、晾晒被单、床单，还是不建议裸睡，否则容易导致细菌感染。

对于适合裸睡的人群，刚开始尝试裸睡的时候，可能没有安全感，反而容易影响睡眠。建议可分级裸睡，慢慢减少衣物，直到适应裸睡。

如果和家人住在一起，没有一个相对私密环境的话，建议还是不要裸睡噢，不然场面想想挺刺激的~

三、睡觉前，这4件事不要做

首先，小九想问你，你的睡眠还好吗？怎么判断自己睡得好不好，不妨回答以下几个问题：

① 是否入睡困难？

超过半小时迟迟无法入睡，在床上总是翻来覆去睡不着。

②是否睡眠连续性较差？

晚上睡不安稳，容易因为一点声音或动静惊醒（次数大于2次）；或醒来后，再次入睡有困难。

③是否醒后精神欠佳？

早上醒来时，并没有感觉到身体放松。反而觉得头晕脑胀、人一直迷迷糊糊的状态，或者有“起床气”会发脾气，甚至有攻击行为。

④是否整天精力较差？

睡醒后，白天仍感觉到疲倦，会有昏昏欲睡的感觉，整天都无精打采。

⑥是否有睡眠不足？

睡眠时长经常不足6个小时，睡眠时间也不规律。可能睡得早，起得也早。

如果以上5点经常有发生，那就说明你的睡眠质量可能确实不太好。那下面这些行为，最好在睡觉前不要做。

1·玩手机

有研究显示，关灯后使用手机至少30分钟与睡眠质量差、白天嗜睡、睡眠障碍等呈正相关。我国的一项研究也发现，睡前30分钟停止使用手机，可改善睡眠质量，减少睡前觉醒，改善情绪和工作记忆。

2·吃宵夜

晚上新陈代谢缓慢，热量消耗减少，吃宵夜不仅容易导致热量堆积，身体肥胖，也会由于食物无法消化，影响睡眠，还可能由于脂肪堆积，导致空腹血糖、胰岛素、胆固醇升高，增加心血管疾病风险。

3·喝酒

睡前饮酒会直接影响睡眠质量，因为酒精可抑制中枢神经系统抑制剂，扰乱整个睡眠状态，醉酒者容易在睡眠中醒来，使熟睡时间缩短。

4·运动

运动有助于睡眠，但也要注意运动强度和时间，若临睡2小时进行运动，或运动强度过高，则容易使大脑更加清醒，反而不利于深度入睡。

除了上述这些行为，影响睡眠也可能与疾病有关，如肥胖、抑郁症、精神负担、心血管疾病，若是由疾病导致的睡眠问题，建议及时就诊，以免耽误病情，陷入恶性循环。