每天15分钟改善腰腹「内脏脂肪多」瘦肚子、瘦大腿，还能调整骨盆、肋骨不正的练习

全程坐着丨动作简单丨效果不错丨不伤膝盖

01 很多时候，并不是因为自己懒，而是「那件事没有影响到你」

当你找到自己真正想做的事，并且从这件事上得到正反馈，你会比谁都有行动力。

而真正能成长的人，不会逼着自己马上改变，比如健身，让自己的体态变的年轻，气质变得更好，

一直到真正明显的改变，从来都不是一夕之间。

你愿意开始，就是进步，别等到遗憾才懂。

你觉得呢？

02 瘦肚子15分钟跟练视频动作讲解

动作 ①

动作关键点：

你的上半身始终是稳定的，伸腿时不要把膝盖锁死避免，你会感觉到小腹和大腿后侧发力，撤肘的时候不要耸肩

动作 ②

动作关键点：

手臂向外张开时，刻意收紧肩胛骨，感觉到肩后侧，背部收紧，可以保持腰背在一条线上。用腹部发力提膝，不要用膝盖发力来屈膝上顶

动作 ③

动作关键点：

手臂伸展时，要有一个带动侧背拉伸的感觉，所以身体扭转的幅度不要太大，用手臂带动身体自然扭转

动作 ④

动作关键点：

抬腿时，想象整条腿是一个整体用腰腹力量带动抬起，不要塌腰或者弓背，尽量保持腰背是整体在一个面上

动作 ⑤

动作关键点：

屈髋不是弯腰，背不要拱起来，膝盖和脚尖在一个方向，不要内夹，骨盆放正，坐在椅子1/3处时，先调整髋部放正