大家好，我是武汉科技大学附属普仁医院的沈玉杰医生。
我见过太多腰椎间盘突出患者陷入误区——刚出现腰疼就急着做按摩、正骨，或者硬扛着继续干活，结果让病情越拖越重。其实对腰突患者来说，最基础也最有效的治疗，不是昂贵的药物或复杂的理疗，而是科学的休息。
今天就跟大家说清楚，腰突后的休息该怎么休，才能真正帮腰椎减压、促进恢复。

为啥休息是腰突的“第一味药”？

腰椎间盘突出的核心问题，是椎间盘突出压迫到了神经根，引发疼痛、麻木等不适。而过度活动、负重会让腰椎压力骤增，进一步加重椎间盘的磨损和突出程度。
科学的休息能让腰部肌肉放松，减少腰椎的受力，给突出的椎间盘创造一个稳定的修复环境，缓解神经根的水肿和炎症。就像受伤的关节需要静养一样，腰椎也需要喘口气，才能慢慢恢复功能。我见过不少轻度腰突患者，单靠规范休息，再配合简单的居家护理，症状就明显缓解了，根本不用额外用药或治疗。

正确休息不是躺平不动而是科学静养

很多人以为休息就是天天躺在床上，这其实是误区。错误的休息方式不仅没用，还可能导致肌肉萎缩，反而不利于腰椎稳定。正确的休息要注意这3点：
选对姿势：优先选择仰卧或侧卧（之前跟大家详细说过的睡姿），避免趴着睡。仰卧时可在膝盖下方垫个薄枕，侧卧时在两膝间夹个枕头，让腰椎保持自然曲线，减少腰部压力。
控制时长：急性发作期（疼痛明显时）可适当增加卧床时间，但每天也别超过12小时，其余时间可在床边坐一坐、缓慢走一走，避免久卧导致肌肉僵硬。
避开禁忌：休息期间绝对不能做弯腰搬重物、久坐刷手机、弯腰拖地等会加重腰部负担的动作，哪怕是轻微的腰部发力，都可能让病情反复。

休息之外这2件事能让恢复翻倍

休息是基础，但不是唯一。在科学休息的同时，配合以下2点，腰突恢复会更顺利：
适当放松肌肉：疼痛缓解后，可轻轻按摩腰部肌肉，或用热毛巾热敷（每次15-20分钟），促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。
避免二次伤害：恢复期间要做好腰部保暖，避免受凉；起身、弯腰时动作要慢，尽量用腿部发力代替腰部发力，减少腰椎的突然受力。

别忽视“过度休息”的危害

这里要特别强调：休息不是越久越好。长期卧床会导致腰部核心肌群力量下降，腰椎的稳定性变差，反而更容易复发。当腰部疼痛明显减轻、能正常行走时，就可以逐渐增加活动量，比如散步、做简单的核心训练（如臀桥），慢慢恢复腰部功能。
如果经过1-2周的科学休息后，腰疼、下肢麻木等症状没有缓解，甚至加重，一定要及时就医，查明突出程度，再制定针对性治疗方案。

腰突的恢复，讲究“三分治，七分养”，而养的核心就是科学休息。别再盲目折腾，给腰椎足够的休息时间，它才能慢慢“修复”自己。希望每一位腰突患者都能读懂休息的重要性，早日摆脱疼痛困扰！