一、哪些因素影响肠蠕动

1. 菌群平衡会影响肠蠕动

2. 情绪因素会影响肠蠕动

3. 饮食因素会影响肠蠕动

4. 其他因素会影响肠蠕动

二、促进肠蠕动的食物

三、肠道保养的方法

哪些因素影响肠蠕动

1、菌群平衡会影响肠蠕动

如果是肠道内的菌群处于失衡状态,比如有害菌产气梭状杆菌等数量较多,就会活动频繁,造成肠鸣或者肠道功能紊乱。增加体内有益菌,抑制有害菌的生长可以改变以上的情况,这时身体内肠道的正常情况被打乱,由于食物不能正常的运转,会出现食物没有足够时间消化的现象,这时人特别容易出现腹泻的现象。

2、情绪因素会影响肠蠕动

因为如果人的注意力过度的集中关注也会让肠道的敏感性增加,从而出现亢奋,蠕动加快的可能,也就出现大便次数多不成形的表现。紧张状态和过度疲劳时人体的交感兴奋,这时肠蠕动受到抑制。肠易激综合征的朋友,一定要调节好自己的情绪,保持乐观开朗的精神状态非常必要。

3、饮食因素会影响肠蠕动

饮食无规律可导致胃液分泌失常。长期或大量进食辛辣食物,或饮酒、饮浓茶、饮浓咖啡等会刺激胃黏膜,使之充血、水肿、糜烂甚至溃疡。暴饮暴食、粗嚼整咽、进食过热或过冷,可致胃黏膜损伤,引起炎症。长期进食缺乏膳食纤维的食物,可引起肠道蠕动不足,产生便秘、腹胀。长期进食高脂肪、高蛋白,会导致肠道有益菌数量下降,从而出现肠道菌群失调。

4、其他因素会影响肠蠕动

一些消化性疾病,如溃疡性结肠炎、慢性萎缩性胃炎,其病人都具有明显的家族史,发病率是一般人的2～5倍。另外,如体质、免疫等生理或疾病因素也会导致肠道菌群失调。胃酸分泌减少、肠蠕动减慢、肠液分泌减少也会引起肠道菌群紊乱。

促进肠蠕动的食物

1、金针菇:粗纤维及水溶性纤维都很多,可促进肠道蠕动,又可增加排便量且热量低,对身体健康很有帮助。

怎么吃,因金针菇不吸油,所以较不必担心与肉类同卤时会同时吃进很多油。

选购与保存,且愈新鲜食用愈好,若摸起来有黏黏的感觉、或闻起来有酸酸味道,表示已变质,就不可再食用;保存时需冷藏,可先去除根部。

2、海带:水溶性纤维多、热量低,可当蔬菜食用,增加纤维摄取量,但有甲状腺问题者,不要吃太多。

怎么吃、煮汤均可。

选购与保存,均可选购,但选购新鲜海带时要注意,若摸起来已有黏黏的感觉,表示已变质,新鲜海带保存时必须冷藏,干燥海带则注意潮湿问题。

3、白木耳：水溶性纤维多,又可增加饱足感,有助排便,且无热量,是高纤又没有热量的食物。

怎么吃,当甜点,取代糕饼类点心,虽然甜点必须加糖,但只要不过量,加上白木耳本身无热量,所以不必太担心。

选购与保存,因此选购时不要选择太白的产品;因是干燥食品,所以保存时注意潮湿问题,不一定要冷藏。

肠道保养的方法

1、可改善胃肠道功能(润肠通便) ,重建健康的肠腔环境,恢复人体排毒系统的正常机能,令肠胃恢复年轻态。有效健胃整肠,让人拥有健康好胃肠!

2、胃肠好,毒素、便秘就远离,身体健康有活力!((排除体内毒素、净化体内环境、抑制有害物质的吸收、防止毒素侵害健康和容颜。激活微循环,加快。

3、新陈代谢,促进毒素排出体外。刺激大肠壁自律神经,增加肠动力,保持肠腔湿润,防止大便干燥秘结、腹胀、青春痘等。

4、能快速清空胃肠道食物残渣、宿便及多余脂肪等“垃圾”,减少肠道吸收。可令腰腹迅速变小,同时,加快食物在消化道通过的速度,有效减少吸收,从源头提高瘦身效果。